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擺手訓(xùn)練首先保持身體直立，兩腳稍微分開，兩手向前平舉，放松，上下擺動(dòng)手掌40次 。
推手訓(xùn)練兩腳分開，左手在前，左手掌貼緊擋住右手掌；右手用力向前推 ， 直至右手伸直；左手用力往回推 ， 直至右手完全彎曲，完成一次推手 。反復(fù)40次對(duì)抗推手 。
【網(wǎng)球肘如何康復(fù)訓(xùn)練】
壓小臂兩腳稍微分開，右臂彎曲城90度角 ， 平舉；右小臂上放適量重物（如書本、米袋、長(zhǎng)板凳等均可） ， 以小臂能承受為宜 ， 保持平舉姿勢(shì)約一分鐘，以小臂不能堅(jiān)持為止，取下重物后 ， 你會(huì)感覺胳臂特別輕松 。
握力訓(xùn)練可用橡皮球等物品進(jìn)行握力訓(xùn)練，一般大約需要3~5分鐘 ， 每天3次，時(shí)間和次數(shù)可以逐漸增加，但是不要一次過(guò)于長(zhǎng) 。
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