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【產婦月子餐30天食譜 產婦月子食譜】
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1、南瓜薏米粥 。材料：米飯1碗，南瓜100克，雞蛋1個，薏米40克，枸杞子10克，蔥1根，高湯4杯，鹽半小匙 。材料洗凈 ， 蔥切末，南瓜切片，氽燙后撈起 。薏米于滾水中煮30分鐘后撈出 。雞蛋取蛋清 。高湯入鍋，放南瓜片熬至入味后撈出，留湯汁 ， 加米飯和薏米煮勻 。加鹽調味，倒入蛋清攪勻 ， 盛入碗中再排上南瓜片，最后撤枸杞子與蔥 。
2、蓮藕麥片粥 。材料：大米90克，麥片20克，蓮藕100克，豬里脊肉50克，胡蘿卜30克，鹽1小匙 。
材料洗凈 。蓮藕切片，胡蘿卜切絲，豬里脊肉切絲 。大米放入鍋中，加水煮開，再加麥片和蓮藕片，大火煮滾后轉小火 ， 煮至濃稠狀 。加入胡蘿卜絲和里脊肉絲煮熟，再加鹽調味 。
3、遮目魚肚粥 。材料：遮目魚肚2個(每個約90克)，大米90克 ， 姜4片，芹菜1根，米酒2小匙，鹽1小匙，酒酥蔥1小匙 。
材料洗凈 。遮目魚肚對半切開 ， 姜片切絲，芹菜切末，大米加水浸泡半小時 。大米連水倒進鍋中煮成粥狀，加入魚肚和米酒 ， 煮至魚肉變色 。加入姜絲和鹽調味，再撤上芹菜末和油酥蔥 。
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