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如何預(yù)防頸椎病的發(fā)生

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如何預(yù)防頸椎病的發(fā)生

文章插圖
保持正確頸部姿勢(shì)長(zhǎng)年伏案工作者，如學(xué)生、會(huì)計(jì)、編輯、作家、電腦操作員、編織工，要特別注意坐姿：
1.采取自然端坐位，胸部挺直，頭部略微前傾 。
2.眼睛和桌面保持33厘米左右距離，若距離縮短 ， 除造成頸肩肌肉勞損外，還可導(dǎo)致視力疲勞或近視 。
3.桌椅高度適宜，桌子過高或椅子過低，會(huì)使人頭部過度后仰和雙肩上抬，頸肩部肌肉易疲勞；桌子過低或椅子過高，則使上身過度前傾前屈，也會(huì)導(dǎo)致頸項(xiàng)部勞損 。
此外，接聽電話時(shí)不要習(xí)慣于側(cè)彎脖子以?shī)A住話筒，常年如此，也會(huì)誘發(fā)頸椎病 。

不過久伏案工作中注意自我調(diào)節(jié)，勞逸結(jié)合，避免長(zhǎng)期保持某一固定姿勢(shì) 。應(yīng)時(shí)時(shí)改變頭部體位，或休息片刻，也可做工間操或頸椎活動(dòng)操來調(diào)節(jié) 。推薦“米”字操 ， 取立位或坐位，兩眼平視，站立時(shí)使雙足分開與肩同寬 ， 練習(xí)時(shí)雙手叉腰，也可采取其他舒適姿勢(shì)；轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，用頭部在空中反復(fù)寫漢字“米”字，“寫”32個(gè)“米”字為一套，也可以重新再寫一次 。疲勞時(shí)及時(shí)休息，避免頭頸過度負(fù)重 。


選個(gè)舒適的枕頭枕頭在頸椎病預(yù)防中作用尤其重要 。過高、過低、過硬、過軟都不好 。枕頭的長(zhǎng)短高低與個(gè)人的胖瘦、肩的寬窄、脖子的長(zhǎng)短有關(guān)，以舒適為度 。
一般來說 ， 單人枕長(zhǎng)度以超過自己雙肩15厘米為宜，高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭等高為宜 。習(xí)慣側(cè)臥者，枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩寬等高為宜 。
支撐頸部的枕頭部分應(yīng)比后腦勺高3.5厘米 。枕頭的內(nèi)充物（枕芯）最好選用較細(xì)的顆粒狀物，以蕎麥皮、稻糠、羽絨、蒲絨、蠶沙、木棉、喝過曬干的茶葉為佳，有很好的塑型、吸濕性能 。




注意頸肩部保暖冬天睡覺時(shí)蓋好被子，防止頸肩部外露 。夏天不要將電風(fēng)扇或空調(diào)直接對(duì)著頸肩部吹風(fēng) 。風(fēng)寒刺激可引起肌肉痙攣、僵硬，引起落枕、頸椎小關(guān)節(jié)紊亂和肌肉纖維組織炎 。在寒濕環(huán)境工作要做好勞動(dòng)保護(hù) ， 工作結(jié)束后洗熱水澡，盡快換上干燥、干凈的衣服 。

【如何預(yù)防頸椎病的發(fā)生】

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