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日常飲食都忍不住要多吃，更別說平常朋友聚會(huì)的時(shí)候了 。可是一旦多吃，肚子上的贅肉就如影隨行的厚了一寸 。如何避免夏季多吃的問題?有沒有更合理的飲食減肥方法呢?在這里我們就來為大家整理一個(gè)夏季飲食減肥方法的細(xì)則，讓大家可以在夏季聚餐的時(shí)候更加得心應(yīng)手的控制攝入熱量 。
方法/步驟
進(jìn)食前先吃蔬果 吃大餐前可先吃水果，如1顆蘋果或芭樂，份量約1個(gè)拳頭大小，或者吃市售的生菜沙拉1盒，當(dāng)中的纖維質(zhì)可增加飽足感，也有助消化 ， 同時(shí)還能穩(wěn)定血糖，避免饑餓感強(qiáng)烈而吃得太快、太多 。
每道菜只挾1次 因年菜菜肴至少有8道以上，若每道菜都挾好幾次，容易吃進(jìn)過多熱量及油脂 ， 有肉的菜肴最好只挾1次，每道肉類最多吃1平匙或1小塊，湯類含肉塊等湯料則喝1碗就好，蔬菜則沒有限制 。
主食類1碗為限 含淀粉的主食類，如油飯、炒面、米糕、山藥、紅豆、綠豆等 ， 宜將攝取總量控制在1碗，而用太白粉、地瓜粉等勾芡的羹類也要算在主食類，而且芡汁易包覆油脂和醬料，吃的時(shí)候吃料就好 ， 不要喝湯 。
過水沖淡油鹽分 年菜的菜色大多偏油膩、重咸，擔(dān)心引發(fā)高血壓、高血脂問題者，建議先將食物過水、沖淡油鹽分后再吃，可自備保溫壺裝熱水倒入碗中，當(dāng)水變色、浮一層明顯的油后就倒掉，再換干凈的熱水 。
含糖飲品喝1杯 市售果汁等含糖飲料容量250c.c.，相當(dāng)于半碗飯、約150大卡熱量，以約150c.c.的紙杯或小玻璃杯來說最多喝1～2杯 ， 或改喝無糖的茶類，而甜湯、炸米麻糬等甜品，建議淺嘗如喝1～2匙或吃1、2顆，以免糖分?jǐn)z取過量 。
每天1餐流質(zhì)飲品 每天若有一餐只食用流質(zhì)飲品，有助于體重控制，但要這些確保流質(zhì)飲品，如：代餐、補(bǔ)給飲料等，提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng) ， 5個(gè)星期可減輕約4公斤的體重 。
吃香菜減肥 現(xiàn)在流行用香菜泡茶 ， 認(rèn)為香菜茶的排油效果超過檸檬茶和薄荷茶，可以幫助改善代謝、利于減肥美容，讓越來越多的日本人迷上吃香菜減肥 。
中午吃發(fā)酵食物 中午吃發(fā)酵的食物，如：面包、饅頭、三明治等，可以更不容易感到饑餓，因?yàn)樵谑澄锇l(fā)酵過程中，需要更多的時(shí)間來消化，比吃普通食物更不容易感到饑餓 。
注意事項(xiàng)
【夏季飲食減肥方法細(xì)則】夏季飲食減肥方法其實(shí)不僅僅局限于這幾點(diǎn)，比如你可以在晚上的時(shí)候拒絕吃主食，而以水果沙拉或者湯類食品代替 。如果感覺到饑餓，可以吃些香蕉等易產(chǎn)生飽腹感的水果，這樣就不會(huì)感覺特別煎熬了 。
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