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網上流傳著不少聲稱最有效的減肥方法，但是效果如何，沒有人出來親身驗證 。以下減肥方法都是減肥達人們親自驗證的 ， 減肥效果非常不錯，而且無需節食，無需過大運動 。一起來看一下這些最有效的減肥方法都是什么吧!
方法/步驟
食物至少咀嚼10—20次才吞咽 。減肥的聰明用餐法，應是盡量拉長用餐時間(一餐至少花20分鐘以上)，更重要的是要細嚼慢咽，每口都至少要咬10-20下，既可提早產生飽腹感，也能減輕胃的負擔 。
吃過東西后，馬上刷牙或漱口 。吃飽后馬上刷牙，既可減少罹患口腔疾病的機會，也能使口腔清爽而不易隨時想吃東西，你可以在辦公室準備一套旅行用刷牙用品，隨時保持口腔健康及清新、抑制想吃東西的念頭 ， 如果不方便刷牙 ， 起碼也要漱一漱口哦!
盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食 。零食的熱量極高，如果真有心減肥的話 ， 還是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧!尤其是看電視時，千萬別讓零食出現在伸手可及之處，否則一部電視、一出連續劇下來 ， 不知不覺間吃進的熱量實在驚人!
感到肚子餓時 ， 先吃點小東西會比強忍肌餓來得好 。一感到肚子餓就馬上選擇性地吃點東西，如蕃茄、脫脂牛奶或白煮蛋，免得餓極時大吃大喝 。因為一頓大餐比3—4頓小餐更易使人發胖，因為吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收后脂肪也容易屯積，故避免過度饑餓后大吃一頓 。
早餐吃得好，午餐吃得飽 ， 晚餐吃得少 。人體的新陳代謝率是上午優于下午，下午大于晚上，換言，晚上吃的較容易“堆肥”，故不吃早餐并不會對減肥有助益，而且早餐是一天的能量來源，是非吃不可的呢!
以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品 。香甜的白米飯是中國人慣吃的主食，但白米在制作過程中，會碾除富含纖維和維生素的糠和胚芽 ， 所以吃白米飯只能攝取到熱量，卻不到營養 。因此，你最好能改變飲食習慣，以糙米、全麥制品等粗糙食物替代精制的白米，不僅能吃到更多營養素，膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌、心血管疾病，對想減肥的人也是好處多多 。
口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料 。雖然生菜沙拉、水煮青菜的確是減肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、肉燥、醬油，那減肥大計可就完全破功了，因為舉凡油、鹽、糖、味精…等調味料，皆是高熱量啊!如果你是習慣吃重口味的人 ， 其實可以另外選擇富含蔥、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能讓食物味道更鮮明，也更有益健康 。
先喝一碗湯或一杯開水，然后從喜歡吃的食物開始夾起 。吃飯時，你是否習慣將最愛吃的食物留到最后慢慢品嘗?即使吃得很飽了 ， 還是不忘來碗熱湯?其實 ， 這些錯誤的小習慣，就是讓你瘦不下來的原因!飯后喝湯 ， 容易使人吃得太撐，且會沖淡胃液、影響消化;喜歡吃的食物留待最后，則會悄悄地增加你的進食量，想要減肥成功的人，最好開始改變進食的習慣，飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底，有喜歡吃的食物就先夾別客氣，養成了這樣的飲食習慣，便能在無形中達到減量飲食的效果 。
選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好 。愈要費工夫去剔骨、揀刺的食物，就愈能拖延你的進食時間、滿足人的咀嚼欲望、提早出現飽腹的感覺 。
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