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4種室內(nèi)燃脂動作?夏季是最適合減肥的季節(jié) ， 運(yùn)動減肥是大家公認(rèn)的減肥方式 。可是天氣熱不想戶外運(yùn)動 ， 有什么可以在室內(nèi)做的減肥運(yùn)動呢?下面我為大家介紹4種超有效的室內(nèi)燃脂動作，想要減肥的MM們趕快學(xué)習(xí)起來吧!堅(jiān)持做讓你越來越瘦哦!
方法/步驟
3分鐘踏跳 在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙 ， 高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行 ， 每分鐘做24次 。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險(xiǎn) 。
俯臥撐 這個動作男女有別 ， 女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬 。然后用胸部伏觸地面 ， 繼而用雙臂撐起至臂伸直 。這項(xiàng)動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、駝背 。
蜷縮起坐 雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿 ， 上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具 。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù) 。這一動作能強(qiáng)健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿 。
平坐前伸 脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏 ， 足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸 ， 盡力觸摸墻壁 。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘 。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性 。有助于避免腰背及腿部損傷 。
注意事項(xiàng)
【4種室內(nèi)燃脂動作 減肥超強(qiáng)效】
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