欧美日韩国产一区二区|qovd片|小明个人发布看看|小浪货你夹真紧水又多|老头把我添高潮了A片故|99热久久精品国产一区二区|久久久春色AV

  1. 首頁(yè) > 生活百科 > >

男人適合做減肥操瘦身

生活百科


男人適合做減肥操瘦身

文章插圖

男人適合做減肥操瘦身

文章插圖
男人因?yàn)槭聵I(yè)忙忙碌碌，沒(méi)有時(shí)間管自己的身材 ， 久而久之就有了肥胖危機(jī)，那么什么樣的減肥方法更適合忙碌的男人們呢?其實(shí)簡(jiǎn)單的減肥操就可以實(shí)現(xiàn)哦 。
方法/步驟
空中蹬車(chē)：鍛煉腿部，使腹部扁平 。做法：仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運(yùn)動(dòng)，然后伸進(jìn)腿 ， 保持離地15厘米高，同時(shí)左腿屈膝，朝胸前運(yùn)動(dòng) 。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車(chē) 。全過(guò)程時(shí)間：30秒 。
木偶動(dòng)作：鍛煉上臂及腰腹部 。做法：直立，雙腳分開(kāi)，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈 。左手指朝上，右手指朝下，同時(shí)身體向左傾 。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時(shí)身體向右傾 。如此反復(fù) 。時(shí)間：30秒 。
屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性 。(1)雙腳分開(kāi)，腿伸直 ， 雙手自然貼于臀部 。背挺直，從髖關(guān)節(jié)處向前屈 。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到15 。(2)進(jìn)一步屈體，兩手抓住小腿肚 。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面 。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到10 。全過(guò)程時(shí)間：30秒 。
向后踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部 。(1)雙手直臂撐地，雙膝跪地 。低頭 。左膝向鼻尖運(yùn)動(dòng) 。(2)然后抬頭，同時(shí)左腿向后上方踢起，達(dá)到既舒適而又能及的高度 。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運(yùn)動(dòng)，接著再向后上方踢起 。反復(fù)12次 。換右腿做同樣動(dòng)作 。全過(guò)程時(shí)間：30秒 。
腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線 。(1)仰臥，屈膝，雙腳穩(wěn)踏地面 。雙手置頭后 。(2)腰背部朝上拱，保持此姿勢(shì)2秒鐘 ， 然后放平，緊貼地面4秒鐘重復(fù)5次 。全過(guò)程時(shí)間：30 秒 。
注意事項(xiàng)
【男人適合做減肥操瘦身】

    相關(guān)經(jīng)驗(yàn)推薦