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人體營養過剩就會造成脂肪的堆積，從而引起肥胖，肥胖給人們帶來的煩惱與日俱增 。雖然減肥的方法五花八門，但結果往往不盡人意，那么怎樣瘦身又快又有效呢?下面就是一些減肥成功人士分享的經驗，我們一起來看看吧！
方法/步驟
飲食方面：建議早餐可以吃些易消化低脂肪的食物，如脫脂牛奶、燕麥片，吃膩了的話也可以換成豆漿加香蕉，或者蘋果汁之類的 。午餐盡量不要吃那些油膩的雞、鴨、肉之類的食物 ， 可以多吃點魚，盡可能保證蔬菜的攝入量，飯前注意要先喝湯 。晚餐盡量少吃，控制飯量，以6分飽為宜，以清淡為主 。
運動方面：平時多注意做些瘦身的簡易操，下面就是其中一種有效瘦身的減肥操： （1）先做熱身運動在做50個仰臥起坐 ， 然后放松身體 ， 準備下一個動作 。（2）抬頭挺胸收腹，站立 。然后向前做左右腿動作，各做50個 。（3）抬頭挺胸收腹，站立根據自身情況，選擇適當重量的啞鈴 ， 然后左、右臂各向上舉25次 。（4）抬頭挺胸收腹，站立，在原地跳躍100下，保持手臂向前伸直，與肩同高 。一周至少要鍛煉上面4個動作4次，10天后就可以獲得明顯的效果 。
注意事項
【怎么瘦身又快又有效？】1、忌以不吃不喝的過度節食方法來減肥，這樣反而會因為營養不良而引起虛胖 。2、忌胡亂服用市場上銷售的各種減肥藥品，實在需要靠減肥藥瘦身的，需到藥店咨詢清楚，在醫師指導下服用 。
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