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瑜伽減肥向來都是非常有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法，塑造形體的同時(shí)還能燃燒脂肪有助瘦全身，下面就來教你5個(gè)簡(jiǎn)單的減肚子瑜伽動(dòng)作，幫你收腹肚腩，與肚子上的贅肉說拜拜!
方法/步驟
簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn) 作用：這個(gè)體式可以很好地幫你拉伸脊柱并消除背痛 ， 然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉 ， 來促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng) 。盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背 。吸氣向上拉長(zhǎng)脊柱，隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上 ， 右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回 。相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作 。
半魚王 作用：這是一個(gè)更為高級(jí)的扭轉(zhuǎn)體式 。這個(gè)扭轉(zhuǎn)可以很好地作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個(gè)強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會(huì)非常強(qiáng)大，幫助收緊腰腹肌肉 。我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上 ， 上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè) ， 腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的 。可以把臀部下面墊上一個(gè)毯子，以防骨盆不會(huì)向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn) ， 同樣吸氣拉伸脊柱 ， 呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn) 。
瑪里奇三 作用：這個(gè)對(duì)坐姿很考究，保證脊椎的垂直可以幫助收腹肚腩，減掉贅肉 。臀部坐高，彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子 ， 以使兩邊的骨盆等高 。下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定 ， 隨著呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn) 。扭轉(zhuǎn)時(shí)要注意，讓下背部向上提，不要弓背 。整個(gè)脊柱是垂直的 。兩邊的側(cè)肋也應(yīng)該相互垂直，是等長(zhǎng)的線 。
巴拉德瓦伽 作用：這是一個(gè)坐姿的練習(xí) 。這個(gè)體式可以增加脊柱的供血，強(qiáng)烈地按摩腹內(nèi)臟器，促進(jìn)消化，它能很好排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉 。坐在毛毯上 。把毛毯墊高，以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的 。雙腿膝蓋靠近 ， 然后上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的 。兩只手要均勻地推，隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體，來扭轉(zhuǎn)腰腹，增加脊椎的活力和供血 。
側(cè)角扭轉(zhuǎn) 作用：這個(gè)體式可以增加脊柱的供血 。雙腿打開比一條腿距離更大，然后先彎曲前腿到90度，扭轉(zhuǎn)上身，讓下手抵住地面 。手臂和前腿彎曲應(yīng)該是抵在一起的，用這個(gè)抵抗力幫助扭轉(zhuǎn) 。上面的手臂伸展過頭，然后脊柱應(yīng)該在一條直線上，也就是說上手的指尖到后腳的腳跟，整個(gè)身體應(yīng)該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長(zhǎng)身體 。這一體式相對(duì)于三角扭轉(zhuǎn)會(huì)更有難度一些，同樣如果做不到下面的手可以墊磚 。
注意事項(xiàng)
【減肚子瑜伽動(dòng)作 高效減肚腩】上面介紹的五式瑜伽是有效幫助減肚子的不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方法，經(jīng)常練習(xí)可以幫助你減掉大肚腩，讓你的小腹看起來瘦瘦的，平平的，美美的!
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