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人們一提到減肥，首先想到的就是節(jié)食，節(jié)食減肥真的特別痛苦，我是有親身體會(huì)的，說真的，大多數(shù)人都不能堅(jiān)持下來，這個(gè)太考驗(yàn)人們的毅力了 。后來經(jīng)過了我的精心研究給自己制定了一套低卡低脂的食譜，既然讓我飽了口服又能達(dá)到減肥的效果，效果還不錯(cuò) ， 下面我把我的減肥食譜分享給大家，希望你們也像我一樣快樂的減肥 。
方法/步驟
早餐吃一個(gè)雞蛋一杯豆?jié){一個(gè)蘋果，注意豆?jié){一定不要加糖啊，這個(gè)早餐不僅能保證身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，而且還能提高身體的新陳代謝 ， 也有助于調(diào)節(jié)天的食量 。雞蛋含有大量蛋白質(zhì)和礦物質(zhì) 。蘋果則能夠給身體提供纖維素與維生素 。可以做到很好的營(yíng)養(yǎng)搭配 。如果在午餐前餓了可以吃點(diǎn)核桃或者杏仁 ， 這兩種食物吃了會(huì)讓人感覺到飽，還能給身體帶來豐富的營(yíng)養(yǎng)，這樣也可以保證中午不會(huì)因?yàn)樘I而吃好多了 。
午餐可以吃一碗蔬菜湯一小碗米飯和雞脯蔬菜沙拉 。雞胸脯肉的脂肪含量很低的，而且吃了還可以讓人們有飽的感覺，雞胸蔬菜沙拉是低脂肪、低熱量、高纖維，營(yíng)養(yǎng)豐富容易使人產(chǎn)生飽的感覺，最適宜在午飯吃 。做飯也很簡(jiǎn)單 ， 就是把雞胸肉白水煮熟，切成小塊，黃瓜，西紅柿，胡蘿卜（也可以根據(jù)自己喜歡放蔬菜）切成小塊，放上調(diào)料一拌就好了 。如果在晚餐之前餓了的話可以喝杯無糖的酸奶，酸奶可以促使大腸蠕動(dòng)，幫助排便 。
【給你推薦三餐減肥食譜 不節(jié)食照樣瘦】晚餐可以吃鯽魚豆腐湯一小碗米飯和一份炒蔬菜，鯽魚和豆腐的營(yíng)養(yǎng)豐富，魚肉里的不飽和脂肪酸可以加速新陳代謝，加快消耗身體里的脂肪 ， 而且吃了之后還可以讓人感覺到飽 。這道湯做法也很簡(jiǎn)單，就是把魚洗干凈，把豆腐，魚，姜片 ， 蔥段，放到鍋里煮半個(gè)小時(shí)左右稍加點(diǎn)鹽就可以了，這道湯很清淡 ， 很適合晚飯吃 。睡覺之前如果感到餓可以吃點(diǎn)小西紅柿，這樣既保證了餐后水果的營(yíng)養(yǎng)，而且脂肪含量也特少 。
注意事項(xiàng)
一定不要吃晚飯就坐下或者躺下，可以出去或者在屋里散散步，粗促進(jìn)一下食物消化 ， 平時(shí)吃飯不要吃太咸，吃太咸影響體內(nèi)新陳代謝 。
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