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?夏末秋初養(yǎng)生的「五防」( 二 )

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夏末秋初養(yǎng)生注意「五防」
三、防秋燥
初秋天氣漸涼，氣候干燥，人體容易出現(xiàn)一些“秋燥”癥狀，如受風(fēng)涼，易引起頭痛、咽干、鼻塞、咳嗽、胃痛、關(guān)節(jié)痛等一系列癥狀，甚至使舊病復(fù)發(fā)或誘發(fā)新病 。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，秋季為陰氣漸盛之季，燥氣當(dāng)令，而燥氣“最易傷肺” 。燥傷肺，就會(huì)使肺部功能受到影響，從而出現(xiàn)干咳少痰、咽喉干痛及鼻腔干燥、皮膚粗糙、身體發(fā)癢、大便秘結(jié)等癥狀，這屬于“肺燥”的范圍，尤其是老年人感覺更甚 。
秋燥癥主要靠預(yù)防，首先宜多喝蜂蜜、粥、豆?jié){，多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物 。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤(rùn)肺去燥等功能，很適宜有內(nèi)熱，出現(xiàn)肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結(jié)的人食用 。有條件的可以選擇食用燕窩、海參、蜂蜜等保健品來滋補(bǔ)養(yǎng)生 。這三者對(duì)潤(rùn)肺生津都有一定的功效，尤其是燕窩和蜂蜜 。
預(yù)防秋燥的最好方法是增強(qiáng)身體素質(zhì) 。首先，要確保充足的睡眠及睡眠質(zhì)量 。睡眠可消除人體的疲勞，使人體產(chǎn)生更多的抗原抗體 。其次要加強(qiáng)晨練 。秋天的氣候變化較大，早晚溫差懸殊，體質(zhì)較好的人不可頓增厚衣，應(yīng)適當(dāng)受些寒涼，以逐步增強(qiáng)抗寒能力，故在我國(guó)民間素有“春捂秋凍”的說法 。抵抗力較弱的老年人，為避免舊病復(fù)發(fā)或增患新病，宜逐漸增衣，切不可頓增頓減，以防寒氣侵襲，誘發(fā)新病 。另外，可根據(jù)個(gè)人的愛好和興趣，在力所能及的情況下，選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目，如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊游等 。
此外，對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者來說，要特別注意防秋燥，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補(bǔ)充些鹽水，補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則 。
夏末秋初養(yǎng)生注意「五防」
四、防秋乏
剛剛過去的盛夏，人的皮膚濕度和體溫升高，大量出汗使水鹽代謝失調(diào)，胃腸功能減弱，心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)增加，人體過度消耗的能量得不到及時(shí)有效的補(bǔ)償，失去了較多的“老本” 。秋季氣候涼爽宜人，人體出汗減少，體熱的產(chǎn)生和散發(fā)以及水鹽代謝也逐漸恢復(fù)到原有的平衡狀態(tài)，人體因此感到舒適，并處于松弛的狀態(tài) 。隨之而來，機(jī)體有一種莫名的疲憊感，這就是我們常說的“秋乏” 。它是補(bǔ)償盛夏季節(jié)帶給人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)，也是使機(jī)體在秋季得以恢復(fù)的保護(hù)性措施 。
首先是進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì) 。但秋季鍛煉一開始強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)視身體狀況逐漸增強(qiáng)，切不可過度運(yùn)動(dòng)，否則將會(huì)增加身體的疲憊感，反而不利于身體恢復(fù) 。其次，保證充足的睡眠 。睡眠不僅能恢復(fù)體力，保證健康，還是提高身體免疫機(jī)能的一個(gè)重要手段 。所以要遵照人體生物鐘的運(yùn)行規(guī)律，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，做到起居有常 。
再次，注意營(yíng)養(yǎng) 。一是保持飲食清淡，不吃重油膩味的食物，這類食物不僅會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，還會(huì)使體溫、血糖上升，會(huì)使人萎靡不振，產(chǎn)生疲憊感；二是多吃富含維生素的食物，如蔬菜、水果，因維生素能促使體內(nèi)疲勞時(shí)所存積的代謝物盡快排除；三是多吃含鉀食物，如干果、豆類、海產(chǎn)品等，它能維持細(xì)胞水分，增強(qiáng)其活性，有助于機(jī)體恢復(fù)生機(jī)；四是多吃含咖啡因的食物，如茶、咖啡、巧克力等，它能增強(qiáng)呼吸的頻率和深度 。
五、防腹瀉
夏末秋初養(yǎng)生注意「五防」
盛夏酷暑，人們胃口較差，脾胃功能減弱 。進(jìn)入初秋后，飲食稍不注意，很容易引起腹瀉，特別是老人和小孩 。在秋季，由于腹瀉高發(fā)，所以人們?cè)谌粘５纳钣绕鋺?yīng)講究食品衛(wèi)生 。食物要生熟分開，避免交叉污染 。吃剩的食物應(yīng)及時(shí)儲(chǔ)存在冰箱內(nèi)且儲(chǔ)存時(shí)間不宜過長(zhǎng) 。食用前要加熱以熱透為準(zhǔn) 。盡量少食用易帶致病菌的食物，如貝殼、螃蟹等水海產(chǎn)品，食用時(shí)要煮熟蒸透 。生吃、半生吃、酒泡、醋泡或鹽淹后直接食用的方法都不可取 。如果出現(xiàn)腹瀉癥狀，請(qǐng)馬上就近就醫(yī)，不要置之不理，使小病變大病，釀成嚴(yán)重后果 。

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