相信多數(shù)女性都會(huì)遇到頸部疼痛或者頸部不適的狀況，特別是經(jīng)常久坐的白領(lǐng)女性們，長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)動(dòng)作會(huì)很容易使頸部肌肉僵硬，久而久之還會(huì)造成頸椎彎曲，影響美感 。那么從現(xiàn)在開(kāi)始一起修煉美頸瑜伽吧，不但讓你緩解頸部疲勞，還能增加頸部的柔韌性 。
STEP1：幫助放松頸肩肌肉
盤(pán)腿放松坐于地面，注意腰背自然直立，雙手置于膝蓋上方，深吸氣，將雙肩向上聳起，頸部下縮，感覺(jué)到露出鎖骨，保持5秒后，呼氣，緩緩將肩膀下沉，挺直頸部 。
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STEP2：活化頸椎
保持步驟一坐姿，雙手合十置于胸前，吸氣，慢慢向后仰頭，感覺(jué)到頸部線條向后的盡量延伸，保持5秒后，呼氣，慢慢向前垂頭，閉上雙眼 。
STEP3：使頸部挺拔
將雙腳往前伸出而坐，彎曲單膝，膝蓋放在身體中心，另一只腳貼著彎膝腿外側(cè)，雙臂伸直上舉，反手交叉于頭頂上部，眼睛平視前方，保持5秒，感覺(jué)到肩膀拉動(dòng)頸椎的向上伸展，緩緩低頭，盡量用下頷貼于頸部 。
【?瑜伽給你頸椎完美呵護(hù)】STEP4：增加頸部柔韌性
平直仰臥，注意雙肩、臀、腳跟的貼地，繃直腳背，單腿彎曲，雙手抱住，用力將腿向胸腹部貼，停頓5秒後，輕緩抬起頭部，盡量用下巴靠近彎曲的膝蓋 。換另外一條腿，按此步驟重複做一組 。
STEP5：纖細(xì)頸部
俯臥，雙手撐於胸部?jī)蓚?cè)，雙臂伸直，撐起上身，頭部盡量後仰，感覺(jué)後腦即將貼合脊柱，眼看天花板，保持5秒後，頭部回至自然位，慢慢轉(zhuǎn)向一側(cè)，雙眼看向腳跟 。換另外一側(cè)，按此步驟重複做足一組 。
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