三式瑜伽將美麗進行到底
瑜伽一直受到都市女性的喜愛，不僅能夠平定氣神，還能保持動人曲線 。下面介紹幾組針腰部、臀部及腿部的瑜伽動作，在做針對性的聯系之前，一定要先熱身哦，可以做些基礎瑜伽姿勢 。
美腰體位–曲線扭轉式
站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次 。反方向重復 。
教練點撥：塑造腰部線條，減少腰部多余脂肪，強化靈活脊柱 。
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美臀體位–蝗蟲式
俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地 。吸氣，右腿直腿向上（如果感覺困撓也可屈腿）抬起保持穩定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸 。反方向重復 。
教練點撥：消除臀部多余脂肪，預防臀部下垂，美化臀部曲線，強化腰腎功能 。
美腿體位–美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩定自然呼吸6次 。放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸 。反方向重復 。
教練點撥：使腿部肌肉緊實、有力，腿型優美 。
變形鶴式瑜伽緊致上臂肌肉
春天來了，考驗身材的時候快要到了，如果你在擔心自己上臂松垮，沒有線條，影響露臂裝效果的話，可以來練習這套變形的鶴式動作 。它不僅能緊致你的上臂肌肉，還可以鍛煉脖子，改善頭部的血液循環，使得頭皮更加健康，頭發更加強韌 。
練習變形鶴式瑜伽
1、金剛坐姿（就是俗稱的跪坐），將雙手打開同肩寬，放在面前的地板上 。
2、用頭部百會穴的地方頂住地板（頭頂著地），雙手掌心著地，放于頭與身體之間，頭與雙手大約可成正的三角形 。
3、吸氣，注意不要打開小臂，提臀 。
4、一步一步將腳向臉部移動，呼氣，屈右膝放在右臂上，一邊吸氣一邊返回到動作2，呼氣，這次屈左膝放在左臂上 。
練習要點：在進行此項練習的時候，注意要用頭頂而不是額頭抵住地板，用頸椎來控制身體的重心，習慣以后，可以嘗試雙膝同時蜷曲，分別至于雙臂上，動作完成以后可以全身伏地，把額頭貼在地板上，隨著呼吸逐漸均勻，將匯集于腦的力量慢慢散開 。
這個動作在瑜伽動作中屬于具有一定危險性的動作，初練習者或者是旁邊沒有人保護的練習者最好不要練習 。
適合初學者的瑜伽體式
初學瑜伽者，哪些體式是最適合你練習呢？以下是小編推薦的五個瑜伽基本體式，讓你打好瑜伽基礎 。
pose 1：三角式
雙腳分立（一米以上），慢慢伸起雙手與肩齊，掌心向地雙周與地面平行；
控制呼吸！身體向右彎側，右手手掌嘗試按到右腳踝側的地面或右腳背，右腿屈，成直角，左腿保持筆直 。調整呼吸，動作保持8到10秒 。
功效：緩解職業女性常見的腰部和頸部酸痛 。
【?必須要知道的瑜伽體式讓你的美麗藏不住】pose 2：貓式
雙膝跪地，分膝與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板外翻–盡量外翻 。
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