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?晨起練練小瑜伽一天精力都旺盛

小知識(shí)知識(shí)百科

晨起床上瑜珈塑身法
早上起床伸個(gè)懶腰，這可說(shuō)是最自然不過(guò)的事了 。如今，一項(xiàng)嶄新的項(xiàng)目，床頭瑜伽，正是運(yùn)用這種活動(dòng)來(lái)為你全天定調(diào)，并創(chuàng)造一種持續(xù)整天的平靜和滿足 。瑜伽能幫你找到自己身體的中心，如果堅(jiān)持每天做，你就能有無(wú)窮精力來(lái)應(yīng)對(duì)任何面臨之事 。以下就是床頭瑜伽的四個(gè)步驟 。
喚醒肌肉
做兩到三分鐘深呼吸 。吸入，使腹部收縮 。呼出，感受到鼻息被帶到脊椎 。
對(duì)身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過(guò)程中，能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng) 。
對(duì)精神的好處：獲得平靜安寧的精神狀態(tài) 。

?晨起練練小瑜伽一天精力都旺盛

文章插圖
增加警覺(jué)
平躺于床，雙腿并攏，胳膊伸至兩邊 。屈起右腿，膝蓋擱在左腿上 。轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，看右臂 。保持此種狀態(tài)10秒鐘 。換個(gè)方向再做一次 。
對(duì)身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子 。刺激消化 。
對(duì)精神的好處：活躍神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺(jué)性 。
增加自信
平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前 。伸展雙臂，過(guò)頭，保持分開，與肩同寬 。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直；順著足尖伸展雙腿 。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸 。
對(duì)身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸；改善姿勢(shì) 。
對(duì)精神的好處：提高自信，建立對(duì)內(nèi)在力量的感覺(jué) 。
提高注意力
平躺于床，雙手?jǐn)R前，掌心相對(duì) 。伸手過(guò)頭，保持掌心相對(duì) 。屈右腿，單腳抵左腿內(nèi)側(cè) 。不要伸展或壓迫你的腿；怎樣舒適，便怎樣放置 。如此保持10秒 。
對(duì)身體的益處：伸展和定性肩膀、胳膊和背部 。
對(duì)精神的益處：建立一個(gè)平靜、積極的外在形象；提高注意力 。
清晨瑜伽五分鐘健身好輕松
清晨的時(shí)間對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)總是很緊張的，但是如果利用得當(dāng)，即使5分鐘的時(shí)間也可以讓身體、容顏有大的改善，關(guān)鍵在于堅(jiān)持和重視 。
1、一杯淡鹽水
起床后，用溫水為自己沖一杯淡鹽水 。鹽分的量控制在能喝出是放了鹽的水，又不會(huì)覺(jué)得咸的程度 。清晨的第一杯淡鹽水可以幫助夜間體內(nèi)的代謝物排出身體，還能降低身體的火氣，尤其適合干燥的冬季 。
2、一杯溫清水
淡鹽水過(guò)后再喝一杯溫開水，作為體內(nèi)水分的補(bǔ)充，也可以作為接下來(lái)瑜伽練習(xí)的儲(chǔ)備 。如果感覺(jué)連喝兩杯水很撐的話，可以在中間穿插洗漱、收拾床鋪的工作，這樣既節(jié)省時(shí)間，還能給肌體一個(gè)消化的過(guò)程，在之后的瑜伽練習(xí)中不會(huì)因?yàn)樗喽饍?nèi)臟下垂 。
3、瑜伽練習(xí)-樹式
之所以選擇清晨的時(shí)間練習(xí)樹式，是因?yàn)樵谇宄?，身體一個(gè)重要任務(wù)就是將睡覺(jué)時(shí)體內(nèi)代謝的廢物排出體外，而樹式具有清腸的作用，正好幫助身體完成它的“例行工作” 。樹式能緩解便秘、胃酸過(guò)多、胃氣脹、消化不良等癥狀，對(duì)腎臟和泌尿系統(tǒng)也有好處 。
練習(xí)步驟：
（1）、站立，正常呼吸 。
（2）、左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側(cè)大腿上，腳后跟和腳底的外側(cè)擱置在左大腿的上部 。右腳稍許扭轉(zhuǎn)，壓放在左大腿上，但不要用腳后跟，而應(yīng)用腳后跟外側(cè)壓緊左腿 。當(dāng)有腳后跟的外側(cè)緊緊的壓在左大腿上時(shí)，左腿和整個(gè)身體要繃緊伸直 。（也可以用右腳掌緊貼左大腿內(nèi)側(cè)）
（3）、吸氣，雙手從身體兩側(cè)向頭部抬起 。當(dāng)兩手抬到頭部上方，雙手合十，手掌放在頭上，手腕貼著頭頂 。
（4）、保持五個(gè)深呼吸，還原，換另一側(cè)做 。

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