4、瑜伽練習-大循環式
大循環式可以加速身體新陳代謝與血液循環，幫助身體快速適應從睡眠到開始一天工作的過程 。
練習步驟：
（1）、站立，正常呼吸 。
（2）、左腿向左側邁出一步，腳尖對著左側，膝蓋彎曲，右腿保持甚至，兩腿成弓箭步 。食指交叉，吸氣，手掌外翻，雙臂舉國頭頂，向右側拉動，手肘盡量不彎曲 。整個身體在一個平面上 。
（3）、保持五個深呼吸，還原，換另一側做 。
5. 大病初愈或手術后要經醫生同意方可練習 。
早上起床運動后做什么運動好
清晨醒來，床上運動輕松一試
俗話說：“一日之計在于晨” 。每日早晨起床前，堅持做幾個簡單易行的動作，不但有助于全天精力充沛，提高工作效率，而且有利于增強身體素質，促進身心健康和延年益壽 。
清晨醒來一睜眼，翻身下床，穿衣疊被，梳洗整理，做早飯，張羅孩子，然后匆匆出門，這恐怕是很多中年人的展曲寫照 。
不僅僅是中年人，大多數人的時間安排都非常緊湊，尤其是早晨 。要說清晨先別忙起床一定會讓人不可思議，這是為什么呢？
人在夜間經過長時間的睡眠，清晨醒來一睜眼 。大腦的交感神經興奮中樞并未馬上啟動，全身血液循環依然較為緩慢，肌肉韌帶處于松弛狀態，血壓體溫也有所下降，如果此時立即翻身起床，極易產生體位性低血壓癥 。這種情況生活中極為普遍，如有的臥床老人突然起立，或蹲位起立時，眩暈、眼前發黑、面色蒼白，甚至昏倒，經過片刻休息便可以恢復常態 。
1．搓搓臉：早晨睜開惺忪的睡眼后，人們習慣用手指背揉揉眼皮，這對清醒頭腦有一定的作用，但這還不夠，揉眼后不妨雙手搓搓臉 。最好先用雙手中指揉揉迎香穴 。然后再上行搓到額頭，繼之向兩側分開，沿兩頰下行搓到額尖會合處 。如此反覆搓臉20次，有促進面部血液循環、增強面部肌膚抗風抗寒的能力、醒腦和預防感冒之功效 。天長日久，還有減少面部皺紋、永葆青春容顏之益 。
2．轉轉眼：運轉眼珠，宜平心靜氣、不急不躁地進行 。先左右，后上下，各運轉10次 。有提高視神經靈活性、增益視力和減少眼疾之功 。
3．叩叩齒：輕閉嘴唇，上、下牙齒互相叩擊36次，間宜旋舌，以舌尖舔動上顎數次，能促進口腔、牙床、牙齦的血液循環，增加唾液分泌 。從而收到清除污垢、提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等 。
4．挺挺腹：平臥，伸直雙腿，作腹式深呼吸 。深吸氣時，腹部向上挺起，呼氣時松下 。反覆挺起10次以上 。可增強腹肌彈性和力量，預防腹壁肌肉松弛、脂肪積聚腹內，并有提高胃腸消化吸收功能之益 。
5．提提肛：聚精會神地提肛門10次以上 。可增強肛門括約肌的力量，改善肛周血液循環，預防脫肛、痔瘡等癥 。
6．梳梳頭：坐在床上，以雙手十指代梳，從前額梳到枕部，從兩側穎頹肌梳到頭頂，反覆指梳數十次 。可改善頭發發根的血液營養供應，減少脫發、白發，促進頭發烏亮 。并能醒腦爽神、降低血壓 。
7．彈彈腦：坐在床上，兩手掌心分別捂住兩側耳朵，用食、中、無名指輕彈后腦殼 。可聽到“噗噗”聲 。每側彈擊20下，有除疲、止暈、增聽力、治耳鳴的作用 。
8．貓貓身：趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，翹起屁股，像貓兒拱起脊梁樣用力拱拱腰，再放下高翹的屁股 。如此反覆15次 。可鍛煉腰背、四肢的肌肉和關節，促進全身氣血流暢、關節疏利，且有防治腰酸背痛之益 。
高溫瑜伽冬季燃脂不二選
冬天來了，瑜伽愛好者們肯定又忍不住準備去練習高溫瑜珈了 。的確，寒冬里在暖烘烘的瑜伽房里健身的確是一種享受 。
相關經驗推薦
- 小蔥蠶豆的做法 蔥香蠶豆材料和做法
- 黑小蜜蜂的特點有哪些，附黑小蜂蜜的生活習性
- 小米手機抖音沒聲音怎么回事 手機抖音沒聲音怎么回事
- 夏秋換季養生的17個小竅門
- 月兔冒險小偷出現條件 月兔冒險三層樓以后小偷沒有了
- 黑小蜜蜂蜇人有毒嗎，附中毒反應 蜜蜂蜇人會中毒嗎
- 黑小蜜蜂是不是野生的，附生活習性 家養蜜蜂黑色的蜜蜂是什么蜂
- 適合小型辦廠創業項目有哪些 什么適合農村創業辦廠項目
- 野生黑小蜜蜂能養活嗎 黑小蜜蜂能人工養殖嗎，附生活習性
- 河豚魚苗價格及養殖方法，附大小規格的魚種養殖技術