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瑜伽入門揭孕婦不能練的瑜伽動作

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瑜伽是一種很好的運動，也是非常養生的，所以孕婦可以嘗試多運動，多做瑜伽動作也是對寶寶好的，只是也有很多的動作會傷害到寶寶，所以大家要注意的呢 。
【瑜伽入門揭孕婦不能練的瑜伽動作】

瑜伽入門揭孕婦不能練的瑜伽動作

文章插圖
1、后彎類動作
這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱 。因此千萬不要做 。即使要做，只能做簡單的擴胸動作 。
2、腹部著地的動作也絕對不可以
3、凡是腹部訓練的動作皆不好
瑜伽入門揭孕婦不能練的瑜伽動作
因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔.甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差 。
4、深度扭轉類動作也要避免
要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動 。
5、倒立千萬不可
準媽媽們肚子里面有可愛的小寶寶，所以倒立是肯定不能做的動作，倒立會傷害小寶寶，很有可能讓你胎位不正，還會壓迫胸腔 。
6、躺姿的動作
在第2孕期之后不宜，因為會壓迫到大血管 。7、腹式呼吸不可以
呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸，不要特別收縮腹部 。
8、避免外八
平時站姿時時自我提醒雙腳平行.避免外八站法 。造成腰椎更大的負擔 。
9、不要過度拉筋
懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的“松弛素”，使她比平時更柔軟 。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷 。
瑜伽入門揭孕婦不能練的瑜伽動作
懷孕的女性適當鍛煉是非常有必要的，尤其是瑜伽是非常好的鍛煉方式，但是準媽媽們一定要在練習時注意張弛有度，適量的保持自己的體力，不要強求，舒緩身心最重要哦!
孕婦瑜伽注意要點
閉上眼睛可以更集中注憊力(站立時應睜開眼睛以保持身體平衡) 。
妊娠期間身體重心會改變，因此在練習倒立或平衡的姿勢時，可以借助墻壁、椅子來支撐，也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡 。
孕婦瑜伽需要主意的地方非常的多，其中一個就是準媽媽腹部隆起的時候，就不能練習把臉朝下的動作了，準媽媽們一定要注意哦 。
妊娠第三階段，仰臥的姿勢會引起血壓降低，這是因為子宮壓迫了給胎盤運輸血液的血管而造成的 。為了放松，可以側臥，或者在半邊臀部以下放一個軟墊，使背部產生一定傾斜 。
妊娠最后階段不要練習倒立式，因為這個時候胎兒已經形成了頭朝下的姿勢 。

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