當耗能是個人基礎代謝的6倍以上即可稱為劇烈運動，這時候心率可能達到180 。但是劇烈運動的標準對于不同的人來說是不同的，劇烈運動主要是無氧運動，需要消耗人體內大量的氧氣和水分，一般會出現(xiàn)呼吸困難，唾液粘稠等癥狀 。
劇烈運動的標準
劇烈運動后不要立馬蹲下休息，應該適當做一些小運動，調整呼吸節(jié)奏，等心跳以及呼吸回恢復正常后再停下來休息 。
【劇烈運動的標準】 劇烈運動后應該多喝一些白開水或者鹽水適量補充身體內所需的水分，不建議吃冷飲，長期吃冷飲對身體不好，有很大的危害 。
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