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人體|湖南芊影：減肥早餐怎么吃？學會這幾個菜譜就夠了

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一日之際在于晨 。 有些人覺得不吃早餐可以減肥 。 這個觀點是完全錯誤的 ， 早餐是一天中最重要的一餐 ， 而且減肥的人也要吃早餐才行 。 下面來跟著小纖一起看看早餐吃什么容易胖？
零食早餐
有部分上班族會在家里或公司備一些零食 ， 如雪餅、餅干、巧克力等 ， 以備不時之需 ， 甚至把它們當早餐 。 其實 ， 這樣是相當不健康的 。 早晨 ， 人體處于半脫水狀態 ， 零食多數屬于干食 ， 不適合此時的人體消化吸收 。 早餐吃零食不僅容易導致營養不足、體質下降 ， 還容易引起病菌入侵 。
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燒餅油條
燒餅、油條是高溫油炸的食品 ， 經過高溫油炸之后 ， 吸收了大量的油 ， 油脂含量嚴重超標 。 在油炸的過程中 ， 不僅食物本身的營養素會被破壞 ， 還會產生致癌物質 ， 既容易發胖又不健康 。
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方便面
有些朋友貪圖方便 ， 就靠一杯方便面來撐住整個上午 。 雖然方便面方便快捷 ， 美味可口 ， 但是方便面多數經過油炸 ， 脂肪含量相當高 ， 湯料多含味精 ， 吃多了有害健康 。 而且 ， 方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維 ， 吃多了更容易導致便秘 。 貪吃方便面的人可以選吃不經油炸的方便面 ， 如方便米粉、通心粉或粉絲 ， 而且建議少用湯料 。 另外 ， 應多吃些蔬菜、水果 ， 或是代餐食品 ， 幫助排宿便 ， 果蔬纖維代餐粉 。
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西式早餐
許多白領都喜歡吃西式早餐 ， 如：漢堡包、油炸雞翅、薯條等 。 雖然美味可口 ， 但西式早餐所含的熱量比中式早餐高出許多 。 因為漢堡里的肉、雞翅或薯條的油量嚴重超標 ， 所以吃進去容易造成脂肪堆積 。
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營養減肥早餐怎么吃？
水果燕麥酸奶
材料：蘋果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麥150g 。
做法：把水果切粒放在盤子中 ， 倒入200ml酸奶攪拌均勻 ， 燕麥沖泡后也加入酸奶中攪拌即可食用 。
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果蔬餐
材料：蔬菜水果汁 ， 煎蛋三明治 。
做法：蛋煎好 ， 取兩片全麥切片面包 ， 也可以加火腿 ， 生菜和脫脂沙拉醬 ， 用時令水果調配果汁 。
牛奶餐
材料：牛奶 ， 蘇打餅干 。
做法：蘇打餅干熱量低 ， 牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等 ， 搭配牛奶是健康營養的早餐之選 ， 最好選擇脫脂牛奶 。
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【人體|湖南芊影：減肥早餐怎么吃？學會這幾個菜譜就夠了】豆奶+蛋白粉餐
材料：豆奶 ， 蛋白粉 ， 火腿面包 。
這款早餐重點在于蛋白粉 ， 蛋白粉的營養豐富 ， 含有植物雌激素 ， 對減肥很有幫助 。
煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥
做法：提前煮好的玉米 ， 早餐用微波爐加熱 ， 炒胡蘿卜絲放在粥里 ， 將熟時甩蛋花 ， 用鹽調味 。
這款早餐熱量低 ， 而且吃后能讓人保持口氣清新 ， 啃一啃玉米 ， 喝幾口淡淡的咸粥 ， 能讓人從內到外都清清爽爽 。
豆漿+水煮蛋+水果
早上吃雞蛋建議用水煮方式 ， 因為水煮蛋是雞蛋營養流失最少的方式 ， 加入豆漿 ， 保證攝入充分的優質蛋白 。

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