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人體|控制好“2食”，堅持運動，身材好，身體更健康

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肥胖可不僅僅是缺乏運動鍛煉 ， 而是屬于嚴重的熱量過剩 ， 屬于營養不良的一種現象 。
由于長期的飲食不均 ， 導致能量代謝異常 ， 造成了身體的肥胖 。 所以我們想要更好地控制體重 ， 就必須從健康飲食入手 ， 保障合理的膳食結構 ， 控制好熱量的攝入 ， 才能更好地控制體重 。
人體|控制好“2食”，堅持運動，身材好，身體更健康
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體重超標不僅會加重人體大些負擔 ， 還可能誘發身體器官的病變 ， 因此 ， 只有更好地控制體重 ， 人體才更健康 。
控制好“2食” ， 保持體重 ， 更健康
【人體|控制好“2食”，堅持運動，身材好，身體更健康】1、控制好零食
一般情況下 ， 人體通過一日三餐便可獲得人體每天活動所需的能量 ， 而“三餐”之外再吃一些高能量的零食 ， 比如火腿腸、薯片、炸雞腿、烤串、餅干、巧克力以及含糖較高的飲料等等 ， 是導致人體肥胖的重要原因 。
事實上我們可以發現 ， 一些肥胖者 ， 往往都有好吃的習慣 ， 因此 ， 控制好零食 ， 就是減肥成功的一半 。
建議：零食可以吃些新鮮的水果 ， 少量進食原味堅果是可以的 。
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2、控制好“夜食”
首先是不要有吃夜宵的習慣 ， 或者是吃飽就睡的習慣 。
晚餐一般距離睡眠時間應不少于2個小時 ， 期間需要適當的運動或活動 ， 消耗多余的能量 ， 防止身體發胖 。
此外 ， 要吃好晚餐；一般晚餐不宜吃太飽（保持7分飽即可） 。
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同時晚餐少吃高熱量的食物 ， 比如米飯、糕點、肉類、油炸食品等 。 可以多吃些粗糧（豆粥、馬鈴薯、芋頭、玉米或其他雜糧粥等等） ， 多吃些新鮮的蔬菜或瓜類 。 含有豐富的膳食纖維 ， 可以增加飽腹感 ， 同時也可以更好地控制熱量的攝入 。
一般而言 ， 只要能夠很好地控制好零食 ， 以及晚餐的進食 ， 就能更好地控制熱量食物的攝入 。
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堅持運動鍛煉 ， 可以更好地控制體重
一方面是因為運動可以提高人體基礎代謝功能 ， 從而更好地防止脂肪堆積 。 再者 ， 運動還能增加對能量的消耗 ， 加速脂肪的燃燒 。 所以保持合理的運動鍛煉是減肥的關鍵 。
比如 ， 早上可以晨練 ， 消耗多余的脂肪 。
下午16——17點 ， 是減脂運動最理想的時刻 。 因為這個時候人體內可能有多余的熱量沒有消耗 ， 而且很快需要進食晚餐 ， 所以這個時候運動可以把多余的能量消耗完 ， 以便于更好地控制熱量 ， 而且此時處于半空腹狀態 ， 也非常適合做些比較劇烈的運動鍛煉 。
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晚餐過后也可以適當的運動 ， 即使晚餐熱量攝入過多 ， 也可以通過合理的運動 ， 消耗多余的葡萄糖 ， 從而防止轉換成為脂肪堆積 ， 使得人體發胖 。
所以吃多了也是不用擔心會發胖 ， 只是需要我們付出更多的努力運動即可 。
減肥最忌諱的就是吃減肥藥或減肥茶 ， 以及節食減肥 。
這樣短期內確實有效果 ， 然而難以長久 ， 而且有些減肥產品還含有激素、瀉藥等成分 ， 攝入過多或過于頻繁 ， 對身體健康也是極為不利的 。

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