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時間|壽命短的人，吃飯時都有3個壞習慣，希望你一個也不占！( 二 )

早餐食物小時知識科普壞習慣腸胃晚餐食道膽汁太飽壽命短


相較于刻板遵照什么時間吃飯 ， 哈大夫覺得這個總原則更加合理 。
八大黃金吃飯法則
時間|壽命短的人，吃飯時都有3個壞習慣，希望你一個也不占！
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兩餐間隔4至6小時
吃飯對于時間的把握很重要 ， 如果兩餐間隔時間太短 ， 剛吃完上頓還沒來得及消化就吃下一頓 ， 影響腸胃和消化 ， 最佳間隔時間是4~6個小時 ， 這恰好是混合食物在胃里面停留的時間 。
2
不要狼吞虎咽
一般早餐所用時間以15~20分鐘為宜 ， 午、晚餐以30分鐘左右為宜 。
3
每天盡量吃12種以上食物
二附院營養科副主任醫師馮霽介紹 ， 食物多樣是平衡膳食模式的基本原則 。 每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、大豆堅果等食物 。 平均每天盡量吃12種以上的食物 ， 每周25種以上 。
4
喝湯也要吃肉
對于煲湯 ， 很多人會說 ， 營養全在湯里了 ， 其實無論雞湯、肉湯還是魚湯 ， 湯的蛋白質含量遠不及里面的肉 ， 要想營養均衡 ， 喝湯也要吃肉哦 。
5
食物換著吃
在選擇食物時 ， 同類型的食物可以在一段時間內換換 ， 比如 ， 你今天吃米飯 ， 明天可以吃面條 ， 而后天又可以吃小米粥、全麥饅頭等 。
再比如豬肉、雞肉、鴨肉、牛肉等可以互換；魚、蝦、蟹等可以互換；牛奶、酸奶、奶酪等可以互換 ， 盡量在一段時間里保證品種更換、多種多樣 。
時間|壽命短的人，吃飯時都有3個壞習慣，希望你一個也不占！
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吃飯不要趁熱吃
二附院消化內科主任醫師杜芳騰提醒 ， 食道適宜的進食溫度是10℃~40℃ ， 耐受高溫不超過60℃ ， 一旦食物溫度超過65℃便足以燙傷食道黏膜 ， 時間久了 ， 便會誘發食道病變 。 所以 ， 熱食、開水等食物 ， 應該放置幾分鐘 ， 等溫度降到60℃以下再吃哦 。
7
飯后甜點要少吃
不少人習慣飯后吃甜點 ， 但甜點熱量高 ， 會額外增加能量攝入 ， 容易肥胖 ， 不利于自身健康 。
8
飯后先休息半小時
很多人喜歡飯后立馬去散步、運動等 ， 其實很多事情并不適合在吃完飯后立即就做 ， 包括吸煙、洗澡、運動、喝濃茶和開車等 。
飯后半小時內 ， 還是以休息為主 ， 我們可以做一些小幅度的運動 ， 比如擦桌子、掃地等 。
早餐要吃好 ，
晚餐吃少+吃早 ，
【時間|壽命短的人，吃飯時都有3個壞習慣，希望你一個也不占！】避免加餐吃夜宵！

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