隨著國際化進程的加速 ， 出國旅游 ， 出國留學 ， 出國訪問 ， 出國工作已經成為許多人生活的常態 。 但是如何倒時差確是一個學問 ， 時差會破壞人體生物鐘的節律 ， 時差倒的好對人的精神狀態和身體機能不會產生負面影響；倒的不好不僅會影響人的精神狀態 ， 還會引起機體免疫力下降 ， 導致各種疾病 ， 甚至大病一場 。 那么如何科學快捷的倒時差呢？在這與你分享一下 。
漸進式倒時差的方式
從國內去某國家 ， 或從某國家回到國內 ， 都會有幾小時 ， 多則10余小時的時差 ， 時差越小的越容易倒 。 但去歐洲或美洲就比較難倒時差了 ， 去歐洲有7-8小時的時差 ， 去美國有12-13小時的時差 ， 如果感覺一下很難按當地的起居時間生活 ， 如果又不急于馬上工作或學習 ， 可以嘗試著每天倒2個小時 ， 逐漸適應新的起居時間 ， 這樣不會感覺那么難受 ， 身體也不會受到太大的損害 。
無需倒時差的方式
【時差倒不好影響人的精神狀態】如果是去日本或韓國比較近的國家 ， 就不需要倒時差了 。 如果你是出國開會 ， 學術交流 ， 行程很短 ， 幾天的時間 ， 這種情況就不需要倒時差了 ， 可以按當地的起居時間工作學習 ， 只是注意在開會或活動的間歇注意休息 ， 多喝白開水 ， 多吃高蛋白的食物 ， 多吃果蔬 ， 充分的給身體補充能量 ， 充分的排毒就可以了 。
出行前倒時差的方式
如果去的國家時間較長 ， 可以考慮在出發之前的2-3天開始每天晚睡2小時 ， 或者直接按著目的地國家的時間安排起居 ， 如果實在困乏難耐 ， 可以喝一些咖啡或茶 ， 可以提升精力；或者做一些運動讓自己感覺興奮 ， 只要熬過2天就可以到目的地國家直接開始工作和學習了 。
一步到位倒時差的方式
無論從國內到國外 ， 還是從國外回國內 ， 都可以一步到位的倒時差 ， 特別是年輕的群體 。 去國外是白天的下午感覺比較困 ， 回國后白天的上午感覺比較困 ， 這個時間不要安排用腦多的工作或學習 ， 要盡量的讓自己動起來 ， 出去轉 ， 去商場 ， 去超市 ， 去做適度的運動都可以消除困乏的感覺 ， 3-4天的時間就可以開始正常的學習和工作了 。
選擇白天航班出行的方式
選擇白天的航班 ， 比較容易倒時差 ， 特別是從國內飛歐洲 ， 如果是中午12點起飛 ， 到歐洲是當地晚上約17點 ， 剛好下了飛機吃晚飯 ， 稍稍活動便可以睡覺了 。 這樣不會感覺特別難受 ， 第二天可能會4點左右醒來 ， 但也可以保證有約7小時的睡眠 ， 接下來每天白天多安排活動 ， 少安排用腦的工作學習 ， 約3-4天就可以步入正軌了 。
有氧運動倒時差的方式
運動會使人感覺興奮和快樂 ， 可以讓人忘記疲勞和困倦 。 到達目的地后 ， 第一天可以選擇一些輕松不費力的活動 ， 如逛商場 ， 逛超市 ， 逛博物館 ， 散步等；第二天開始可以選擇強度稍大一些的運動 ， 如快走 ， 慢跑 ， 騎單車等 。 通過運動調整 ， 可以讓我們身體的生物鐘更快的適應新的環境 ， 有利于身體健康 。
調整飲食倒時差的方式
到達目的地的第一天 ， 最好按當地的時間吃飯 。 多吃蛋白質含量高的食物 ， 如魚、蝦、雞蛋、瘦肉等 。 多吃富含維生素C和維生素B的水果蔬菜 ， 如橙子、蘋果、檸檬、香蕉、胡蘿卜、地瓜、窩瓜、各種綠葉蔬菜等 ， 可以補充身體所需的能量 ， 幫助身體適應生物鐘變化給人帶來的身體不適 ， 保存體力 ， 快速適應新的時差 。 第二天和第三天依然按部就班的這樣做 ， 約3-4天時間就會適應當地的時間了 。
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