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夏季到戶外旅游要注意的事項

小知識


夏季到戶外旅游要注意的事項



夏季到戶外旅游要注意的事項
夏季到戶外旅游要注意的事項
1、飲水
夏季戶外運動出汗多 ， 必須及時補充水分 ， 但如果飲水方式不對 ， 會引發不良的后果 。 很多飲料廣告中的模特 ， 在運動中或休息時 ， 往往拿起一瓶飲料一飲而盡 ， 看起來很解渴 ， 實際上從運動生理學的角度上來說 ， 是非常有害的 。 運動中和運動后大量飲水 ， 會給血液循環系統、消化系統 ， 特別是給心臟增加負擔 ， 造成更加疲勞 。 大量飲水的結果只會是出汗更多 ， 導致鹽分進一步流失 ， 引發痙攣、抽筋 。
應對措施：少量多次 ， 每次喝水只喝幾口 ， 喝水的次數頻繁一些 ， 不要依賴口渴的感覺作為補充水分的依據 ， 不渴的時候也要補充水分 ， 讓水分均衡地補充 。 不要一次大量飲水 ， 但不是控制補充水分 ， 如果水分大量流失得不到補充 ， 嚴重的會引發腎衰竭 。
一般來說 ， 夏季一天的活動（5-8個小時） ， 至少需要2-3升以上的飲用水 ， 高溫情況下甚至需要6升水 。 建議攜帶量：600毫升的瓶裝水4支以上 ， 550毫升的運動飲料（葡萄適或佳的樂）1支以上 ， 榨菜50克 。 也可以自己調配運動飲料 ， 配方：綠茶或紅茶若干（袋裝的2小包）、果珍等水果味粉狀沖飲料若干、葡萄糖若干、食用鹽少許（可選項 ， 醫用的生理鹽最佳） 。
2、防曬
夏季進行海岸線穿越或者是登山 ， 陽光相當強烈 ， 務必要注意防曬 。 一般來說 ， 隊伍在早晨出發 ， 到達出發地點已經是將近中午 ， 隊伍前進時間不長 ， 已經是正午時分 。 這個時候的氣溫最高 ， 驕陽似火 ， 陽光中的紫外線特別強烈 ， 皮膚長時間暴露在烈日下 ， 會造成1~2度的灼傷 ， 并會發生中暑現象 。
紫外線還可以透過皮膚、骨骼 ， 輻射到腦膜、視網膜 ， 使大腦和眼球受到損傷 。
應對措施：高溫天氣下應盡量避免走海岸線和山脊上的防火帶 。 參加一般的活動一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾 ， 穿長袖上衣 ， 并帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品 。
3、冷飲
夏季參加戶外活動 ， 如果有冰鎮飲料吃 ， 是一件很享受的事 ， 但活動中或者是活動結束以后 ， 不能馬上大量吃冷飲 。 冷飲不僅降低了胃的溫度 ， 而且也沖淡了胃液 ， 使胃的生理機能受損 ， 輕則引起消化不良、腹瀉等 ， 重則導致急性胃炎 。
應對措施：少量攝入冷飲對降溫有利 ， 但不能過量 ， 要根據具體情況具體對待 。 大家出發前帶的冰凍飲料等 ， 要少量多次地飲用 。 活動結束以后 ， 要等身體溫度大幅度降下來以后 ， 才喝冰凍的飲料或啤酒等 。
4、熱?。崴ソ?、中暑）
夏季參加戶外運動 ， 由于氣溫高 ， 運動量大 ， 身體內的熱量積累的比散發的多 ， 如果不注意防范 ， 就很容易發生熱病 ， 熱病輕微的為熱衰竭 ， 嚴重的就是熱中風（也就是中暑） 。 在高溫天氣下運動 ， 人的身體為了降低體溫 ， 皮膚的血管會膨脹 ， 而且會因大量排汗而導致失水現象的發生 ， 循環到腦部以及其他重要部位的血液會降低到不正常的程度 。 結果會發生以下癥狀：脈搏加快、皮膚濕冷、眩暈、虛弱、惡心 ， 這就是熱衰竭 。 如果不及時處理降溫 ， 體內的溫度進一步積累而使身體的關鍵器官溫度上升到危險的地步 ， 就會出現緊急癥狀：脈搏極快、虛弱、頭疼、心理狀態改變（意識模糊或是無法配合 ， 慢慢陷入昏迷）、皮膚熱燙而泛潮紅 ， 這說明已經發生中暑 ， 如果不及時處理 ， 會有生命危險 。

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