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于抗|悲痛！55歲醫生因疲勞猝死于抗疫一線，再次讓我們警惕過勞死( 二 )

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以上五種是醫學專家們在諸多過勞死案例發生后總結出的5個最具代表性的早期征兆 。 雖然不能說出現其中某一種征兆就意味著要過勞死了 ， 但如果在一段時期內 ， 你發現以上多個癥狀在自己身上都有體現的話 ， 那你就絕對就要警惕了 。
遠離過勞死的生活技巧
（1）減壓從吃上開始
水果、菌類、蔬菜和維生素 ， 都是具有減壓功效的食物 。 尤其要多吃一些富含維生素D的食物 ， 像魚類、豆漿、雞蛋、蘑菇等 。 相比而下 ， 快餐類和重油高脂的食物都是典型的增壓食品 。 嘴上清淡、健康 ， 會對心理產生同樣的影響 。
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（2）務必吃早餐
調查發現,平均每周吃早餐少于兩次的人發生腦出血的概率,與每天都吃早餐的人比,要高出約36%,并且吃早餐次數越少危險性越高 。 此前已有研究揭示,不吃早餐與肥胖,高血壓,和糖尿病等患病風險存在關聯 。 [1]所以 ， 無論多忙 ， 都最好養成按時吃早餐的習慣 。
（3）不要缺水
每兩個小時補充約250毫升的水 ， 可以避免身體因缺水而加重的疲勞現象 。
（4）保證6小時睡眠
對已經因勞累而出現一些情緒或者身體癥狀的人來說 ， 睡眠不足無異于雪上加霜 。 每天至少保證6個小時的睡眠是很有必要的 ， 睡前喝杯牛奶、泡腳、按摩都有助于快速進入睡眠狀態 ， 但是切忌在晚上喝茶或咖啡等一些影響睡眠的飲品 。
（5）避免情緒過于激動
放松情緒是緩解壓力的重要方式之一 。 情緒焦躁的時候 ， 在家可以通過沐浴、睡眠來緩解；在辦公場所 ， 往臉上噴點水也可以起到有效的緩解負面情緒的作用 。
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（6）定期體檢
定期體檢對每個人來說都很重要 。 它能夠有效預防疾病 ， 在早期就發現潛在的病毒 ， 及時予以正確的矯正與治療 。
過度勞累的后果很可怕 ， 悲劇發生的時候也就意味著生命走到了終點 ， 無可挽回 。 但從另外一個角度來說 ， 過勞死是一種極度疲勞導致的身體崩潰 ， 只要還沒走到那一步 ， 就都有挽回的機會 。 所以 ， 勤奮戰斗在工作崗位上的朋友們 ， 一定要警惕自己身上是否已經出現過勞死的早期征兆 ， 如果一旦發現 ， 就要盡一切可能減緩壓力、恢復體力 ， 讓身體盡早恢復到健康的狀態 ， 避免悲劇在自己身上重演 。
在此 ， 向奮戰在一線抗疫的醫護人員與工作人員致敬！正因他們義無反顧、甘于奉獻 ， 才讓我們有了最堅強的后盾！
參考文獻：
【于抗|悲痛！55歲醫生因疲勞猝死于抗疫一線，再次讓我們警惕過勞死】[1]閆雅更. "不吃早餐 傷腦血管." 中老年保健 10(2016):1.

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