南瓜子不起眼的南瓜籽是鉀 ， 磷 ， 鋅 ， 特別是鎂的強大來源 。 只有約1/3的美國人滿足了他們?nèi)粘５逆V需求;這種重要礦物質(zhì)不足會導致頭痛 ， 焦慮 ， 疲勞 ， 失眠 ， 神經(jīng)質(zhì)和高血壓的風險增加 。 鎂是一種大腦超級食物!
2 雞蛋做為蛋白質(zhì)的黃金標準 ， 雞蛋還提供鈣 ， 鐵 ， 鋅 ， 硒 ， 磷和維生素A ， D ， E和K ， 是營養(yǎng)最集中的食物之一 。 哥倫比亞大學精神科醫(yī)生《快樂飲食》一書的作者德魯·拉姆齊指出營養(yǎng)豐富的食物能緩解壓力 ， 并指出炒雞蛋是他最喜歡的減少焦慮的早餐之一 。
3 胡蘿卜和芹菜胡蘿卜 ， 芹菜和它們脆脆的弟兄們在機械水平上要工作得更多 。 咀嚼工作可以緩解壓力 ， 對于那些有磨牙習慣的人來說尤其有用 。 額外獎勵：它們還有助于對抗口臭!
4 全谷物【心情不好可以吃什么東西 這些可以改善心情哦】無論是像糙米、藜麥或燕麥片 ， 還是像面包和意大利面這樣的全谷物產(chǎn)品 ， 我們都在談論那些沒有加工出所有營養(yǎng) ， 保持營養(yǎng)完整性的健康碳水化合物 。 碳水化合物促使身體產(chǎn)生更多的血清素 ， 這種化學物質(zhì)通常被稱為“幸福激素” 。 通過從復雜的碳水化合物中攝取血清素 ， 這種碳水化合物不像簡單的碳水化合物那樣容易消化 ， 你的血糖水平也會更穩(wěn)定 。
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