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分娩前準媽媽可以做的準備運動有哪些

小知識


分娩前準媽媽可以做的準備運動有哪些



懷孕期間 ， 運動對于孕媽們來說好處很多 。 尤其是分娩前 ， 可以有助于分娩 。 那么分娩前準媽媽可以做的準備運動有哪些？一起來看看吧 。

1.坐姿運動
坐在地板上 ， 雙腿向前外方伸展 。 注意背部應保持直立 。 膝蓋彎曲 ， 雙足足踝靠在一起 ， 并盡可能朝鼠蹊部移近 。 張開大腿 ， 使膝蓋盡可能接觸地面 。 放松肩膀及頸背部 ， 朝骨盆方向吸氣 ， 吐氣時再慢慢放松全身 。 呼吸時骨盆仍貼近地面 ， 而脊柱部位應挺直 。
剛開始您會發現要將雙足拉近鼠蹊部不太容易 ， 所以剛開始時可以試著在距離鼠蹊30公分處練習 ， 再慢慢拉近距離 。 不斷的練習可以使肌肉放松 。 大腿下方可以用坐墊或被單墊著 ， 或者剛開始時可以靠著墻壁坐直 。
2.蹲姿運動
雙腳分開45公分 ， 背部伸直站好 ， 然后盡可能蹲下 。 雙手握住 ， 雙膝與雙肘盡可能向外伸展 。 足踝應平放在地板上 ， 使重心正好落在雙腿之間 。 如果您的足踝會稍微離地并沒有關系 ， 保持這個動作數分鐘 ， 如果您覺得舒服的話 ， 還可以再久一點 ， 然后再慢慢站起來 。 蹲姿可以說是日常生活中最常做的動作之一 ， 像搬低矮之物品即需依賴蹲姿 。
3.安全平衡
必要時可以握住椅子、矮凳子 ， 或窗沿以確保安全 ， 使背部獲得支持 ， 腳跟下方應墊毛巾 ， 另外 ， 您也可以靠在墻面上做此動作 。 蹲下來可以讓您的骨盤更有彈性 ， 可以伸展及鍛煉大腿肌肉及背肌 ， 并減輕背痛 。
4.放松運動
當您的肚子愈來愈大時 ， 您會發現平躺下來 ， 墊個枕頭是相當舒服的 。 將小腿部及足部抬高 ， 置于椅子或床上 ， 如此一來您的其他孩子可以在一旁玩耍 ， 而您也能獲得充分的休息 。 平躺下來下肢抬高 ， 以紓緩腫大的腳踝及足部 。
5.側躺休息
【分娩前準媽媽可以做的準備運動有哪些】在頭部下方置一枕頭側躺 。 上臂稍微彎曲 ， 腿部上舉 ， 膝蓋下方置一小枕頭 ， 小腿部伸直 。 眼睛閉上并注意調和氣息 。 讓心靈沈淀并深呼吸 ， 屏息數到5再吐氣 。 放松全身 。 側躺可以降低主要血管的血壓 ， 并使腹部壓力減輕 。

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