_原題為：孕媽媽適合做哪些小運動？
走路
走路不管是懷孕的人來說 ， 還是備孕的人來說 ， 都是非常合適的 。 它可以增強心肺功能 ， 促進腸胃蠕動 ， 提高消化能力 。 懷孕前三個月 ， 胎兒還不穩定 ， 走路非常適合 。
慢跑
慢跑雖然功效與走路一樣 ， 但是強度要大于走路 ， 可以增加腿部肌肉的耐力 。 但是在選擇鞋子的時候 ， 需要選擇運動鞋 ， 可以降低腿部關節在慢跑中承受的壓力 。
孕婦要盡量避免從事高風險的運動項目 ， 像是需要快速移動或可能沖擊腹部的運動 ， 例如拳擊、球類競技；也要高壓或過熱的運動環境 ， 像是水肺潛水、熱瑜伽、熱皮拉提斯 。
【孕婦適合什么運動鍛煉 這兩種運動最健康安全】吃完飯之后 ， 孕媽可以讓家人陪著自己外出散步 ， 也可以在平坦的路上快走或者慢跑 ， 這樣做能夠促進孕媽體內血液循環 ， 對胎兒的發育有很多好處 。 不過此項運動的時間不要太長 ， 20分鐘左右就可以了 。
孕媽運動后如果出現了明顯的不舒服 ， 比如迷糊、胸悶、小腹疼痛等等 ， 要停止運動 ， 并且去做檢查 ， 以免出現嚴重的后果 ， 以后也盡量少運動 。
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