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原則|三餐怎么搭配易瘦身？記住4原則，或能健康瘦得快，附1日食譜推薦( 二 )

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比如 ， 成人每天大概會攝入 1800kcal 的熱量 ， 如果每餐吃到八分飽 ， 跟平時的飲食量比較 ， 每頓飯吃到八分飽 ， 一日就可以減少攝入 360kcal 的熱量 。 那么一個月就減少了10800kcal 的熱量 。
根據 ， 減重 1kg 需要消耗 7000kcal 的熱量 ， 經過一個月的八分飽飲食 ， 就可以輕松的減肥 1.541kg 。
原則|三餐怎么搭配易瘦身？記住4原則，或能健康瘦得快，附1日食譜推薦
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二、附1日食譜推薦（1000kcal）：
早餐：水煮青菜100g、煮雞蛋一個50g、脫脂牛奶250ml、蒸紅薯100g；
午餐：木耳炒芹菜150g（木耳50g、芹菜100g）、清蒸雞胸肉75g、雜糧飯100g；
午加餐：蘋果一個400g；
晚餐：炒西蘭花100g、清蒸魚75g、脫脂牛奶250ml、蒸南瓜100g 。
原則|三餐怎么搭配易瘦身？記住4原則，或能健康瘦得快，附1日食譜推薦
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提醒：這個食譜適合一般女士減肥一天的能量需求 ， 如是男士 ， 主食能量可每頓增加主食的1/3 。
參考文獻
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月, 2015(5):44-44.
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