【人體|上了年紀后，想要身體健康，晨起堅持做到“3快，4不要”】人們常說"一年之計在于晨" ， 說明早上起床的這段時間對于身體健康來說尤為重要 ， 可是 ， 有些人早上總會有一些不良的習慣 ， 長期下去就會對身體造成損害 。
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想要身體健康 ， 日常做到"3快 ， 4不要"：
3快：
1、盡快喝水
早上起床后喝一杯水 ， 能夠很好的沖刷腸胃道 ， 清理體內的垃圾 ， 同時 ， 還能夠增強血液循環 ， 防止血液粘稠 ， 形成血栓 。
喝水還能夠通腸潤便 ， 防止便秘的發生 。 提醒 ， 喝睡最好喝溫開水 ， 小口喝 ， 切勿大口喝水 ， 如果喜歡喝涼開水也可以 。
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2、盡快吃早餐
早餐可以說能夠為人體提供一天所需的"營養物質" ， 若不吃早餐 ， 到了9 ， 10點左右的時候就會感覺到"饑腸轆轆" 。
并且還容易影響到人一天的精神狀態 ， 長期下去還會導致人體營養失衡 ， 容易損害到腸胃病的健康 。
因此 ， 早餐一定要吃 ， 最好吃一些有營養的 。
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3、盡快排宿便
晨起排便是一件非常重要的事情 ， 正常情況下 ， 食物在腸胃道內存留大概24小時候 ， 就需要從體內排出 。
若沒有及時的排出 ， 當人體需要諸多的營養物質時 ， 就會從殘渣中繼續獲取"營養" ， 此時就會吸收大量的毒素 ， 慢慢的危害到身體的健康 。
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4不要：
1、不要立即起床
晨起是一件非常"煎熬"的事情 ， 尤其是早上的時候血壓處于一個不太穩定的狀態 ， 若起床的動作過于猛烈 ， 就會導致血壓飆升 。
尤其是對于心腦血管疾病的患者來說 ， 當體位變化過大 ， 就會導致腦血管破裂 ， 因此 ， 平時早起的時候 ， 盡量多躺一會兒再起床 。
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2、不要飲食太油膩
吃早餐的時候一定要選擇清淡的 ， 像炸油條、糖糕等食物還是少吃為好 ， 雖說會比較香甜 ， 但是 ， 營養價值會比較低 。
另外 ， 大部分地攤上所用的油是經過反復使用 ， 里面會產生較多的有害物質 ， 尤其是使用3次以上的油 。
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3、不要立即吸煙
許多煙民晨起的時候又抽煙的習慣 ， 殊不知 ， 晨起抽煙對于身體的危害非常大 ， 因為經過一夜的呼吸 ， 屋內的空氣不流通 ， 本身肺的壓力就比較大 。
人剛睡醒 ， 肺還沒有完全開始過濾 ， 此時又抽煙 ， 就會加重肺臟的負擔 ， 導致大量的有害物質進入到體內 ， 危害到身體的健康 。
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4、不要劇烈運動
鍛煉雖說對于身體健康很重要 ， 但是 ， 對于有晨起鍛煉習慣的人來說 ， 千萬不要過于劇烈 ， 尤其是運動幅度不宜過大 。
因為較為劇烈的運動會導致交感神經過于興奮 ， 同時還會打亂體內自主神經的節律 ， 會使人產生焦慮感 。
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