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備孕如何補充礦物質

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備孕如何補充礦物質



礦物質元素是人體健康發育必要的營養物質，礦物質元素對備孕女性的健康、胎兒的發育非常有利 。 那么備孕媽媽如何補充礦物質？多吃這些食物，促進母嬰健康 。 一起來看看吧！
1、鈣
胎兒的骨骼、牙齒離不開鈣質的作用，準媽媽對鈣的需求比一般女性多出2倍 。 備孕媽媽身體不缺鈣時，寶寶娩出后，很少出現抽筋、夜哭、長牙晚、煩躁、佝僂病等缺鈣現象 。 可馨育兒說，補充足夠的鈣質，可避免準媽媽出現浮腫、骨關節痛、腰腿酸痛、小腿抽筋等孕期問題，防止出現骨質疏松 。
2、鐵
鐵元素是血紅蛋白的主要“原料”，每日攝入5mg鐵，可提升血量30% 。 缺鐵容易出現孕期中晚期貧血 。 通常而言，準媽媽的血清鐵蛋白不超過ug/L或血紅蛋白不超過110g/L，視為貧血問題 。 準媽媽避免攝入鐵質不足引發缺鐵性貧血，可在懷孕前3個月及時補充鐵質 。
3、鋅
人們機體的代謝離不開酶的作用，而酶的主要組成成分又離不開鋅元素 。 機體缺鋅會影響機體的生長發育和生殖能力 。 鋅元素對男性的生育能力所起的作用非常關鍵，所以，備孕爸爸需在備孕前6個月適當補充鋅元素 。
4、碘
碘元素對胎兒的智力發育非常關鍵，懷孕前補充碘元素比孕期補碘對于子女大腦發育的影響更明顯 。 備孕媽媽可對自身碘水平進行檢測，了解是否缺碘 。 可吃含碘食物或碘鹽食物，確保體內不缺碘的情況下，孕育寶寶 。
食物來源
1、我們吃的食物里含鈣量高的有乳類、蝦皮、排骨等 。
2、含鐵量高的食物有肝臟、肉食、蝦、螃蟹、豆類、海藻類等 。
3、富含碘的食物有紫菜、海帶、其他海產品等 。
4、富含銅、鎂、鋅、錳的食物有谷類、豆類、肉類、蔬菜等 。
【備孕如何補充礦物質】備孕媽媽還要注意，食物里的鐵營養和吸收情況相關，動物性食物里的鐵相比食物里的鐵更易被機體吸收 。 比如動物肉類、肝臟里的鐵吸收情況在22%，魚肉有11%，蛋黃里的鐵、磷、蛋白質的吸收率只有3%，大豆只有7%，大米只有1% 。 若把富含鐵質的食物和蛋白質、維生素B同時攝入，鐵質吸收效果更佳 。

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