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備孕如何補充維生素

小知識


備孕如何補充維生素



維生素影響著人體的成長和身體健康 。 它作用于性器官的成長與發育之中、促排卵、助生精、生殖懷孕、各種營養素的代謝等諸多方面發揮著關鍵效能 。 維生素是一個大家庭 ， 分很多種 ， 如維生素A、B2、B6、B、C、D、E等 ， 還有一些營養食物 ， 我們針對它們的關鍵作用進行逐一講解 。
備孕媽媽如何補充維生素？7種維生素 ， 5類食物 ， 提前看看
1、維生素A
作用：備孕媽媽身體缺乏維生素A可導致胎兒先天畸形 。
食補：維生素A藏身于動物性食物中 ， 比如動物肝臟、蛋黃、乳類等 。 另外 ， 最活躍的維生素還存在于胡蘿卜、菠菜中 。
2、維生素B2
作用：缺乏維生素B2可導致口腔類炎癥、皮膚病、角膜炎 ， 準媽媽維生素B2不足可導致妊娠高血壓、胎兒發育不全 。
食補：動物肝臟、蛋類、牛奶、綠葉蔬菜等食物 。
3、維生素B6
作用：維生素B6和蛋白質、脂肪代謝有著密切的關聯 。
食補：谷類、豆類、肉類等食物 。
4、維生素B
作用：維生素B作用于遺傳物質的形成 ， 對細胞的發育、完善作用重大 ， 特別是大腦細胞 。
食補：動物肝臟、肉類、腎臟等食物 。
5、維生素C
【備孕如何補充維生素】作用：維生素C幫助細胞完成正常的代謝 ， 平衡激素分泌 ， 強化凝血功能 ， 提升免疫力 。
食補：新鮮果蔬食物 。
6、維生素D
作用：維生素D可幫助機體吸收鈣質 ， 促進骨骼內鈣的積淀 。 曬太陽可補充維生素D 。
食補：動物肝臟、蛋類、魚肝油等食物 。
7、維生素E
作用：可維持正常的生殖系統功能 ， 如果缺乏這種營養素 ， 可喪失生殖機能、胎兒多發性先天畸形 。
食補：植物油、谷類、蛋類、新鮮蔬菜等 。
備孕期間平衡膳食
1、谷類
谷類食物為準媽媽提供碳水化合物、蛋白質、膳食纖維、B族維生素 。 每日可吃250-400g 。
2、果蔬
新鮮的水果和蔬菜給備孕媽媽提供膳食纖維、維生素、礦物質、胡蘿卜素等 ， 每日可吃300-500g蔬菜 ， 200-400g水果 。
3、魚蝦、肉、蛋
魚、蝦、肉類、蛋類、內臟給備孕媽媽供應優質蛋白質、礦物質、維生素A、脂肪、B族維生素 。 每日可食用150-250g 。
4、奶、豆類
奶類食物是優勢蛋白質、維生素、鈣質的主要來源 。 而豆類食物也有豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣質、B族維生素等 。 每日可喝上鮮奶250-500g ， 食用豆類、豆制口50-100g 。
5、油脂類
為備孕媽媽供應能量 ， 還有維生素E、必需脂肪酸 ， 每在可攝入大概25g 。
可馨育兒說Tips
備孕媽媽確保營養需求外 ， 還要避免不要補充過多 。 體重超標、肥胖使懷孕、分娩的風險增加 ， 也可誘發妊娠高血壓、妊娠糖尿病 。 也可適量補充微量元素 ， 不可攝入超標 ， 避免給母嬰造成傷害 。
生一個健康、聰明的孩子 ， 是每一位備孕媽媽的夢想 ， 為了達到這個目標 ， 很多準媽媽想盡辦法食用水果 ， 把它當成家常便飯 ， 這種辦法并不可取 。 水果并沒有過多的纖維素含量 ， 不如蔬菜含量高 。 如西瓜、葡萄屬于高糖水果 ， 吃太多 ， 或許會誘發妊娠糖尿病 。 很多備孕女性對于自己懷孕還不知情 ， 所以 ， 吃高糖水果也要注意適量原則 。 最后 ， 提醒備孕女性 ， 在補充一些營養素時 ， 最好在醫生的指導下進行 ， 避免盲目進補 。 祝你好孕

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