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2021年四歲寶寶飲食安排

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2021年四歲寶寶飲食安排



2021年四歲寶寶飲食安排四歲寶寶可以開始吃大人的飯菜了 ， 家長就不用特地給寶寶做寶寶飯了 ， 但是飯菜還是要注意少油少鹽 ， 稍微清淡一些 。 選擇那些無農藥污染、無霉變、硝酸鹽含量低 ， 且新鮮干凈的食物 ， 如米、面、豆類、芹菜、蔥、蒜、韭菜、土豆、蘿卜、地瓜等 。
【2021年四歲寶寶飲食安排】而且 ， 此時要滿足寶寶長高的營養需求 ， 維生素D是幫助鈣、磷被人體吸收及利用的重要物質 。 因此對幼兒骨骼的成長特別重要 。 牛奶、沙丁魚、鮭魚、鮪魚、小魚干、蛋黃、香菇等富含維生素D ， 寶寶可以多吃 。
除了攝取足夠的維生素D之外 ， 適度的到戶外曬曬陽光 ， 吸收陽光自行合成維生素D ， 也是幼兒很好的來源 。
2 四歲寶寶飲食如何安排4歲寶寶每天的飲食應該要有提供熱量的主食、蛋白質類食物以及纖維素類食物 。
4～6歲的孩子蛋白質的每日膳食推薦量是55g/天 ， 7～10歲的孩子蛋白質的每日膳食推薦量是60～70g/天 。 適當地攝入 鈣能保證牙齒和骨骼的形成 。
主食：以谷類食物為主 。 米飯、饅頭、花卷、粥、面包、包子等是蛋白質和熱能的主要來源 。
蔬菜水果：它們是維生素、無機鹽、和纖維素的來源 。
蛋白質食物：每天喝2～3杯配方奶可補充鈣和優質蛋白質 。 多吃魚、禽蛋、瘦肉 。 可以補充生長發育的優質蛋白質 。
3 四歲寶寶食譜推薦蘑菇肉醬意面
食材：
肉末100克、口蘑5個、意大利面200克、蛋黃1個、生粉10克、鹽一小勺、鮮醬油一勺、植物油50克、蘑菇意面醬100克 。
做法：
1、豬肉(肥三瘦七)剁成肉末 ， 加入蛋黃、生粉、鹽、醬油 。
2、攪拌均勻備用 。 口蘑切成片備用 。
3、湯鍋注大半鍋水 ， 煮沸后下入面條 。
4、再次沸騰后轉小火 ， 加五至六次冷水 ， 煮至面條完全熟透 ， 無硬芯 ， 關火 ， 將面條濾出備用 。
5、煎鍋倒油 ， 燒至八成熱時 ， 下入拌好的肉末小火扒熟;然后下入口蘑炒熟 。 加入意面醬及少量水 。 炒勻后小火收汁至湯汁濃稠 。
6、最后將面條置于盤中 ， 淋上煮好的意面醬即可 。
功效：
意大利面具有高密度、高蛋白質、高筋度特點 ， 富含礦物質 ， 寶寶食用可以促進營養吸收 。

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