牛奶半斤牛奶 ， 含鈣300毫克 ， 還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素 ， 促進鈣的消化和吸收 。 而且牛奶中的鈣質人體更易吸取 ， 因此 ， 牛奶應該作為兒童日常補鈣的主要食品 。 其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片 ， 都是良好的鈣來源 。
2 海帶和蝦皮海帶和蝦皮是高鈣海產品 ， 每天吃上25克 ， 就可以補鈣300毫克呢 。 兒童可常食 ， 但容易對海制品過敏的孩子要小心食用 。
3 豆制品大豆是高蛋白食物 ， 含鈣量也很高 。 500克豆漿含鈣0毫克 ， 150克豆腐含鈣就高達500毫克 ， 其他豆制品也是補鈣的良品 。 豆漿需要反復煮開7次 ， 才能夠食用 。 而豆腐不宜與菠菜同吃 ， 以免妨礙人體對鈣的吸收 。
4 動物骨頭動物骨頭里80%以上都是鈣 ， 但是不溶于水 ， 難以吸收 ， 因此在制作成食物時可以事先敲碎它 ， 加醋后用文火慢煮 。 吃時去掉浮油 ， 放些青菜即可做成一道美味鮮湯 。
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