1、飲食方面，控制碳水化合物和脂肪的攝入，少吃精米精面和甜食 。
2、低質量碳水化合物（即血糖生成指數高的食物），可能比飲食中的大多數脂肪還不利于健康 。
【胖怎么才能瘦下來】3、最利于控制體重主食：燕麥、糙米、藜麥、蕎麥等 。這些全谷物有著強烈的飽腹感，按1∶3比例跟大米一起蒸煮，非常利于控制體重 。
4、多攝入纖維素，多吃粗糧、蔬菜、瓜果、豆類等，增加優質蛋白質，如魚肉、雞肉、蛋奶、豆制品等 。
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