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蔬菜|早起后，謹記三個三，健康更簡單

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【蔬菜|早起后，謹記三個三，健康更簡單】早晨是一天的開始 ， 在清晨 ， 我們睜開眼睛的一瞬間 ， 就代表著新的一天的開始 ， 我們也要選擇正確的方式開啟新的一天 。
在早上起床后 ， 一定要注意很多事情 ， 那么牢記以下的這些事情 ， 幫助你從起床就開始健康生活 。
蔬菜|早起后，謹記三個三，健康更簡單
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早起后 ， 首先牢記“三個三”
第一個：床上多躺 3分鐘
有研究指出 ， 從睡眠狀態到清醒 ， 呼吸會從每分鐘16次提高到24次 ， 心跳加快10次 ， 腦電波從每秒8次提高到30次 。
此時突然被鬧鈴等因素驚擾 ， 造成突然快速蘇醒 ， 會使人產生心慌、情緒低落等 ， 就像喝醉了酒一樣 。
清醒后 ， 可以先靜躺 3分鐘左右 ， 伸幾次懶腰 ， 在被窩里動動手腳 ， 使關節充分舒展活動 ， 然后再慢慢起身下床 。
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不立即坐起站起 ， 而是代之以平靜地躺一會兒 ， 有助于避免因體位忽然變化造成的頭暈以及血壓波動 。
另外 ， 建議本身就有高血壓的朋友 ， 多了解自己起床后一小時內的血壓情況 。
如果存在晨起后血壓增高的情況 ， 可詢問醫生 。
第二個：刷牙刷夠 3分鐘
晨起刷牙的主要目的就是清除口腔內的細菌 ， 清新口氣 。
而每次刷牙 ， 要刷夠 3分鐘 。
如果低于 3分鐘 ， 你的牙一定刷不干凈 。
至于刷牙的時間是早飯前還是早飯后 ， 倒沒有嚴格的限制 。 大家完全可以根據自己的習慣安排 。 如果是飯前刷牙的 ， 那飯后最好再認真漱一下口 。
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第三個：如廁最好 3分鐘
有些人上廁所 ， 必須帶著手機 ， 刷刷消息 ， 或者看個報紙 ， 導致上廁所時間大大加長 ， 而長時間蹲著 ， 或是在馬桶上久坐 ， 可對身體不好 。
建議大家把大便的時間盡量控制在三五分鐘之內 。 而且有便意的時候 ， 及時去廁所就好 ， 別硬是要用力排便 。
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這3件事都不難吧？對健康可是有大大的助力 ， 不妨從明天早上開始吧～
早起從吃一份“好早餐”開始
你已經一遍又一遍地聽到“不要忽略早餐”的忠告 。 那么“好早餐”是什么樣的？
第一、早餐要有豐富的蛋白質 ， 讓早餐更“扛餓”
富含蛋白質的早餐更加有益健康 。 研究表明高蛋白質的早餐有助于減少人們全天的飯量 。
可以是一杯牛奶 ， 一個雞蛋 ， 或者適量的肉類和魚類 ， 也可以是一杯豆漿或幾塊豆腐 。 這些食物不僅能為機體提供充足蛋白質 ， 還可延緩胃的排空速度 ， 延長餐后的飽腹感 。
第二、早餐中要有谷類 ， 以補充人體所必需的碳水化合物
無論是面包、饅頭、包子 ， 還是蒸紅薯、小米粥、燕麥片 ， 只要早餐中有其中的一兩樣 ， 就能有效保證上午的工作效率 。
第三、早餐中要有蔬果 ， 保證足夠的膳食纖維攝入
新版居民膳食指南明確提出 ， 人們要保證每天攝入300—500克蔬菜 。 北京營養師協會秘書長劉蘭建議大家早上可以吃含蔬菜的速凍蒸餃 ， 吃碗蔬菜沙拉 ， 或者面包里夾幾片生菜、黃瓜等 ， 只需要幾分鐘內就可準備好 ， 快捷又營養 。
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