4. 跳繩后一定要拉筋
跳繩后尤其小腿會充血，看起來浮腫，不想有粗壯的小腿肌，一定要記得跳繩后要充分拉筋，讓緊繃的肌肉得到放松和舒緩；
而且跳繩后做有氧伸展拉筋，還能促進腎上腺素、生長激素分泌，幫助燃燒脂肪；
5. 搭配健康飲食
都說減肥是件邁開腿、管住嘴的事兒，所以跳繩之后，更重要的是一定要在飲食上用心，避免把消耗的卡路里都給吃了回來...
跳繩后及時補充蛋白質，譬如喝一杯豆漿或牛奶，不但能夠提升免疫力、幫助增肌，更能有效緩解運動后引起的各種疲勞和不適感；
如果想要達到更好的瘦身效果，減肥期間，減少碳水化合物的攝取，多補充蛋白質跟新鮮蔬菜，效果會更好 。
BUT，這個看似完美的維密跳繩減肥法，其實做起來有個很大的問題，
"一開始就能跳20分鐘的人，肯定是那些平常就有在運動，根本不需要減肥的！"
像藤校媽這么接(不)地(運)氣(動)的人，非常了解大家的痛苦，所以針對一般普羅大眾，我特別扒出了中國臺灣減重名醫呂紹達醫生推薦的
"21天循序漸進，幫你找回馬甲線，的跳繩減肥實際操作法"
21天找回馬甲線跳繩法
第一周：
21天找回馬甲線跳繩法的第一周非常重要，每天盡量在同一個時間跳繩，就算跳不到10分鐘也沒關系，先建立起每天跳繩的習慣，
開始的第1-7天，連續跳繩1-3分鐘、休息20-60秒，再繼續跳1-4分鐘，依照個人體力調整，循環跳5-10分鐘；
第二周：
進入第8-14天后，盡量將跳繩時間延長到10-15分鐘，重點在于不要過度運動，反而導致厭惡跳繩，放棄鍛練，
這時期可以采取連續跳繩3分鐘、休息60秒，保持這樣的循環跳10-15分鐘；
第三周：
到了第15-21天，應該已經發現體重下降，體態變得更好看，最重要的是體能上有明顯的進步，
15-21天：連續跳繩5分鐘、休息60秒，保持這樣的循環跳15-20分鐘 。
呂醫生還強調，為期21天的跳回馬甲線計劃，并不是說過了21天后就不用運動了，而是說21天是建立一個新習慣所需的時間；
也就是說，先熬過了最辛苦的前三周，之后就能養成固定跳繩的好習慣，不止能跳出好身材，還能跳出更好的心肺功能 。
好吧，我得承認，這21天跳繩減肥法好像似乎看著并沒有想象中那么困難
，大家要不要約一下，群里面彼此激勵一下，大家來個跳繩減肥群體運動
最后來個溫馨提醒跟好物推薦，先聲明，不開團哈，大家自己X寶淘，乖
溫馨提醒
跳繩前一定一定要先做好熱身運動，以避免瘦身不成反而造成運動傷害 。
熱身動作可以選擇最簡單的開合跳，每組30次做2組，來幫助激活手腕、腳腕、肩膀、手臂等部位的肌肉，
然后再做30秒的原地慢跑，最為暖身運動的ending，同時讓身體適應接下來的中高強度運動，還能提升燃脂效果 。
還有，就算是在家跳繩，也一定要穿著彈跳性好的運動鞋，完整包裹腳踝，才不會傷到腳哦 。
推薦閱讀
- 蔡徐坤素人女友 蔡徐坤女友
- 熱熱鬧鬧過新年兒童畫
- 纏絲和南紅的瑪瑙有什么區別
- 迪麗熱巴王一博綜藝，王一博熱巴合作綜藝
- 陳偉霆今年會結婚嗎，陳偉霆結婚了嗎
- 倉鼠可以吃爆米花嗎街邊賣的
- 近三年收視率最高的電視劇，近期收視率最高的5部爆款劇
- 楊冪的真名就是楊冪嗎，九天狐跟楊冪開黑自爆真名
- 林心如的男朋友，林心如的勁爆情史
- 張藝興經常穿的鞋，張藝興聯名鞋丑爆