哈啰，大家好，我是藤校媽 。
今天的文章美其名是回應一位讀者留言"跳繩減肥靠不靠譜？會不會讓小腿變粗？會不會傷膝蓋？"
因為最應該拿起跳繩去鍛煉的，正是我本人，所以我決定好好爬文研究研究，跳繩減肥這件事，到底靠不靠譜？
有沒有可能改天來做個什么連續跳繩1個月的"Before vs After" (會有人想看嗎？想看的文末留言"想看 1"，我這樣會不會賭太大...)
開始進入正文前，先總結一下(以免有人不想繼續看下去)，跳繩減肥這件事，不只靠譜，性價比還特別高，是最快也最有效的心肺運動，
跳繩5分鐘等于跑了一公里，跳10分鐘，消耗的熱量約等于慢跑半個小時，
重點是跳繩減掉的還是體脂肪；
此外，大家都知道跳繩可以幫助孩子長高，可是應該不多人知道，對于成年人來說，
每天跳繩50下，半年可以增加骨密度4%；
也就是說，跳繩減肥不僅靠譜，還很健康，所以今天就好好來跟大家說說，跳繩減肥，實際效果到底如何？又該怎么做？
Let's get it started！
實測案例
眾所皆知孫驪是跳繩的愛好者，據說就是靠跳繩維持好身材，此外包括鄧超、王傳君、景甜也是靠跳繩在短時間內就瘦下來，
BUT，因為明星的案例，偶(幾)爾(乎)不可復制，
【爆紅的跳繩減肥法有多神奇 每天跳繩多少下能減肥】所以還是來看看網路上素人的跳繩減肥實測案例先，
靠"低碳飲食"成功從65公斤一路減到50公斤不復胖的油管博主(youtuber)辣媽"小冰&跩寶"，親自示范
"連續10天，每天跳繩10分鐘"，成功瘦下1.9公斤，體脂防下降2%▽
至于香港美食博主"為食小樂"，每天跳繩20分鐘，持續一周后，體重下降2.2，體脂肪下降0.8%▽
連美食博主都瘦了，看起來跳繩減肥確實可以，
那就先介紹維密超模Adriana Lama在維密大秀前采用的跳繩鍛練五大絕招
維密超模的高效跳繩減肥法
1. 跳繩前后不要喝太多水
運動時一定要以"少量多次"的方法補充水分，避免電解質失調，每次喝一小口就可以，才不會造成身體不適；
2. 堅持20分鐘以上
跳繩是全身性燃脂運動，能鍛煉到身體的各個部位，尤其是腹部、腿部跟手臂，讓肌肉線條更好看；
每次跳20分鐘，除了能夠消耗至少300大卡的熱量(如果以正常速度跳)，還能鍛練心肺功能，持續提升血液循環和新陳代謝；
如果加快跳繩的速度，能讓跳繩變成有氧和無氧的結合訓練，減少肌肉流失的同時，還能持續燃燒脂肪，提高燃脂效果；
3. 間歇性高強度跳繩
以20分鐘為標準，先連續不間斷地跳3分鐘，休息30至60秒之后，接著再跳3分鐘后再休息；
按照這個方法跳20分鐘，能讓后續持續燃燒脂肪時效長達6個小時，
這是因為高低強度間歇訓練能使體能達到極限，需要消耗更多卡路里來恢復身體機能，這就是所謂的"后燃效應"(after-burn effect)；
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