春節假期已經過去
【人體|春節胖了不止三斤？看這里！減悅讓生活快速歸位】不少人還沒走出春節喜悅中
又切換到了工作模式
承受著上班和變胖的雙重打擊！
看看春節前與春節后的自己
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是不是有種迫切想減肥的沖動呢？
為什么減肥？
我叫小明 ， 是一家互聯網公司的普通員工 ， 多年減肥未果 ， 春節后開啟自己的減肥計劃 。
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我的故事很簡單 ， 因為工作原因經常不能按時吃飯 ， 每天晚上更是不放過吃夜宵的機會 ， 導致體重飆升至100公斤 。
晚上睡覺出現了比較嚴重的呼吸暫?，F象 ， 我做過呼吸監測 ， 呼吸暫停最長時間有30秒 ， 血氧飽和度最低只有88% 。 平時走路走快一點 ， 就會比較喘 。
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2022年初 ， 單位組織體檢 ， 我發現自己的甘油三酯、谷丙轉氨酶等指標都過高 ， 空腹血糖也有6.4 ， 這是我第一次出現血糖異常 ， 當時我很害怕——人生才到35歲 ， 還有很長的生活在等待著我 ， 父母妻兒需要照顧 。
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特別是家里人有因為糖尿病引起的并發癥去世 ， 更讓我警惕 。
減悅教你健康減重
吃一頓健康的早餐 ， 早餐吃得對又夠 ， 更容易瘦 。
研究發現 ， 每天同樣的卡路里攝入下 ， 早餐吃得多可以產生更大的飲食誘導產熱 ， 增加能量消耗 ， 還能產生更強的飽腹感 ， 減輕對甜食等的渴望 。
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不僅如此 ， 早餐會直接影響脂肪細胞在體內的作用 ， 能改變參與脂肪代謝和胰島素抵抗的基因活動 ， 從而也能幫助燃燒更多的卡路里 ， 有助于預防肥胖 。
早餐建議在7-9點進食 ， 吃得太早容易餓 ， 吃得太晚 ， 也不利健康 。 同時也得講究搭配 ， 均衡營養 。
【減悅營養師健康早餐的搭配參考】
①糧谷物類80-100g ， 相比包子、饅頭、面條等精細碳水 ， 更推薦紅薯、玉米、燕麥等全谷物類 ， 補充膳食纖維和礦物質 。
②一杯牛奶或豆漿 ， 一個雞蛋 ， 補充鈣質、蛋白質等 。
③蔬菜和水果50-100g ， 補充維生素、纖維素 。
④一小把堅果10g ， 補充不飽和脂肪酸 。
上午一杯“祛濁茶”
中醫認為肥胖是由痰濕體質導致的 。
痰濕體質是指當人體臟腑功能失調 ， 易引起氣血津液運化失調 ， 水濕停聚 ， 聚濕成痰而成痰濕內蘊表現 。
常表現為體形肥胖 ， 腹部肥滿 ， 胸悶 ， 痰多 ， 容易困倦 ， 身重不爽 ， 喜食肥甘醇酒 ， 舌體胖大 ， 舌苔白膩 。
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祛濁茶中的荷葉堿含有多種有效的化脂生物堿 ， 能有效分解體內的脂肪 ， 并且強勁排出體外 。
荷葉堿能密布人體腸壁上 ， 形成一層脂肪隔離膜 ， 阻止脂肪吸收 ， 防止脂肪堆積 。 可以改善油膩飲食習慣 ， 其具有較強的油脂排斥功效從而讓你對葷腥油膩的食物漸漸產生反感 。
其中絞股藍 ， 能降血脂 ， 調血壓防治血栓 ， 防治心血管疾患 ， 調節血糖 ， 促睡眠 ， 緩衰老 ， 防抗癌 ， 提高免疫力 ， 調節人體生理機能 。
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