1. 首頁 > 云知道 > >

冬季吃9種食物能潤膚

小知識


冬季吃9種食物能潤膚



冬季吃9種食物能潤膚
冬季吃9種食物能潤膚
水：保持身體水分首當其沖的當然是盡可能的多喝水 。 成年人的身體中有60%都是由水組成 ， 所以保持水分非常重要 。 它有助于肌膚的內循環 ， 為細胞傳送營養物 ， 使肌膚細胞豐滿 ， 堅韌皮膚 ， 還有助于血液循環和為肌肉輸送氧氣 。
鱷梨：鱷梨中含有豐富的維他命c、e ， 以及不飽和脂肪 。 這些物質可以幫助你的肌膚鎖住水分并且加強肌膚的彈性 。
推薦做法：混合橄欖油和鹽吃 ， 或者干脆加到三明治和沙拉里面吃吧 。
魚：鮭魚 ， 鯡魚 ， 鯖魚 ， 沙丁魚 ， 鳳尾魚和虹鱒魚對你的皮膚都很好 。 魚肉中含有的ω3脂肪酸能夠加強皮膚細胞 ， 保護皮膚免受陽光傷害 ， 預防癌癥以及幫助消除炎癥 。 有一些魚類還含有硒 ， 硒可以保持皮膚的彈性 ， 讓你的肌膚時刻光滑 ， 緊致 ， 柔韌 。
【冬季吃9種食物能潤膚】推薦做法：避免大火煎的魚(炸油里面的脂肪對皮膚非常不好) ， 可以選擇烤 ， 水煮 ， 烘焙等烹飪方式 。
橙色蔬菜：橙色或者黃色蔬菜中含有豐富的胡蘿卜素 ， 眾所周知胡蘿卜素對皮膚非常好 。 因為其所含的抗氧化劑能夠對抗干燥肌膚 ， 保護肌膚免受陽光和環境的損害 。 大部分的橙色蔬菜還含有維他命a和c ， 可以幫助修復身體組織 ， 并且產生膠原質 。
推薦做法：烹飪后的橙色蔬菜能產生更多的胡蘿卜素 ， 所以試試烘烤或炒吧 。
橄欖油：橄欖油含有豐富的維他命e和脂肪 ， 能夠從內(食用)到外(局部涂抹)的滋潤肌膚 。 它還是有利于心臟健康的食物 ， 同時對身體的指甲和頭發也很好 。
推薦做法：可以把它用作黃油的替代品 ， 不僅可以滋潤皮膚 ， 還可以炒菜吃 。
菠菜&綠色菜葉：菠菜和其他的一些深綠色菜葉中含有鐵、ω4脂肪酸、維他命a,b和e 。 它可以能夠保護皮膚 ， 提升你的免疫力系統 。 其中植物營養素和葉素可以為肌膚補充水分并保持肌膚健康 。
推薦做法：水蒸
堅果：堅果是能量型的食物 。 它們含有ω3脂肪酸、維他命a,b和e、單元不飽和脂肪、礦物質 ， 以及大量的抗氧化劑 。 這些成分都能夠為肌膚補充水分 ， 加強彈性 ， 幫助細胞更新 ， 抵抗被污染的環境等 。 亞麻籽(以及亞麻籽油)含有的ω- 6亞油酸可以減少前列腺素 。
推薦做法：杏仁 ， 核桃 ， 榛子 ， 開心果 ， 南瓜子 ， 亞麻籽和葵花籽都含有豐富的有益肌膚的成分 ， 可以就當做零食來吃(但量要適中 ， 因為它們都屬于高熱量食物) 。 灑在酸奶上 ， 拌在麥片里 ， 加在小松餅里烘焙 ， 或者將它們碾碎后灑在美味佳肴上 ， 比如烤魚或者烤雞 。
水果：水果 ， 尤其是熱帶水果對皮膚非常好 。 大多數的水果都含有豐富的維他命a和c ， 以及抗氧化劑 ， 這些都可以為肌膚補充能量 ， 提升膠原質的數量 ， 讓你的皮膚保持柔韌和健康 。 香瓜 ， 芒果 ， 橙子 ， 菠蘿 ， 草莓 ， 覆盆子 ， 藍莓 ， 西瓜和葡萄是對皮膚很好的水果 ， 無論是單獨吃 ， 做水果沙拉吃 ， 伴著麥片吃 ， 或是跟酸奶混著吃 ， 都是非常美味的零食 。
推薦做法：試試將草莓碾碎后混在菠菜沙拉里 ， 再加入橄欖油 ， 香醋 ， 這就是一頓超級煥膚的大餐啦 。
雞蛋：雞蛋是一種含有豐富蛋白質的食物 ， 它有助于細胞更新換代 ， 其含有硫和葉黃素也能夠保持肌膚水分和彈性 。 雞蛋還可以通過外敷為肌膚補水 。 試試做一個雞蛋面膜：將蛋清提取出來 ， 然后涂在臉和脖子上 ， 最后用溫水洗掉 。

推薦閱讀