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天氣|冬季減肥全攻略了解一下

減肥換季衣服冬季消耗晚餐早餐食物知識科普脂肪熱量全攻略

一、早餐一定要吃
據調查 ， 有三分之一的上班族不吃早餐 ， 尤其到了冬天 ， 寒冷的天氣讓人不想起床 ， 睡過頭了便錯過吃早餐的時間 。 但為了維持一天的代謝 ， 避免出現饑餓感而中午暴吃 ， 請一定要吃早餐 。
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二、晚餐可適量
有40%的減肥者選擇不吃晚餐 ， 因為人到了晚上胃腸機能會變差 ， 吃下去的熱量不易被消化 ， 就很容易變成脂肪囤積起來 。 其實節食仍會造成身體形成保護機制 ， 堆積更多脂肪以備消耗 ， 所以MM們可以在七點前解決晚餐 ， 以營養為主 。
建議：晚上可以適量吃麥片粥或乳酸菌之類的減肥食物 ， 水就要少喝咯 ， 晚上喝太多水容易造成水腫的 。
三、換季大清掃
冬天來了 ， 很多衣服需要更新 ， 收起短袖短裙拿出長褲外套 ， 那就抓住機會做運動 ， 利用換季大掃除 ， 把家里打掃得干干凈凈 ， 即把家務做了 ， 又收到瘦身效果 ， 多好呀!知道嗎?打掃房間每60分鐘可消耗134千卡的熱量、拖地更是能消耗167.5千卡的熱量呢!
【天氣|冬季減肥全攻略了解一下】四、改善腸道健康
1、每日五蔬果：每天至少吃五份以上纖維豐富的食物 ， 如新鮮水果、蔬菜、人類等 ， 多吃蔬菜有利于通便功能的提高 ， 蔬菜中的芹菜與水果中的蘋果都是高纖食物 ， 可多吃 。
2、花草茶：花草茶天然健康 ， 能增加腸胃蠕動 ， 利尿通便 ， 因此能有效改善便秘跟水腫喔!
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五、每天步行30分鐘
冬天的太陽最招人愛了 ， 暖洋洋的 ， 趁天氣好出來走走路散散步 ， 代謝大大提高 ， 瘦大腿提臀曲線更完美 。 走路是公認最佳的減肥運動 ， 三不五時走下路 ， 肥油甩光光!
六、進補適可而止
冬季容易發生各種疾病 ， 很多人便選擇在冬季進補 ， 以此來增加熱量抵抗寒冷 。 但進補也要有個度 ， 不然會讓你的脂肪一增再增 。 我們可以選擇一些脂肪較少的 ， 如雞肉和蘑菇、羊肉和冬瓜、狗肉和豆腐等 。 此外 ， 進補的量與次數都不宜太多 ， 減肥的MM可以把進補的時間調到中午 ， 并將浮油撇去 。
七、時刻提醒自己
天氣一冷 ， 火鍋、烤肉便成為人們的最愛 ， 減肥的MM可不能抵不住誘惑 ， 動筷子之前我們得三思 ， 自己吃了這頓關系 ， 明天再來減肥嗎?如果你這么想了 ， 那么來年春天還能不能穿下原來的褲子?是不是又要經歷痛苦的減肥經歷?不斷給自己反思 ， 你需要告訴自己：我不要再胖了 ， 我要在明年的第一時間穿上漂亮的衣服!可以先準備好一件衣服來誘惑自己或常常試試春天的衣服 ， 以此約束自己 。

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