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雞蛋牛奶之前也不吃 ， 現(xiàn)在每天早上都會讓吃一個雞蛋一盒牛奶 ， 幾天后就已經(jīng)習(xí)慣了 ， 并沒有自己想象中那么難以接受 。
最后是晚上 ， 會吃得比較少 ， 并且以蔬菜為主 ， 幾種蔬菜煮成的蔬菜湯 ， 或者炒蔬菜都可以 。 不過相對來說 ， 會比較清淡 ， 油鹽等調(diào)味品都有 ， 但是量不多 。 晚餐后基板上是在6點左右完成 ， 完成后基本上不吃東西了 ， 會喝一點水 ， 宵夜什么的早就戒掉了 。
當(dāng)然 ， 飲食的量會控制好 ， 基本上吃到7分飽就可以了 ， 不控制了永遠(yuǎn)無法成功 。
3、改變習(xí)慣
在減肥的過程中 ， 也會慢慢改變之前的一些不好的習(xí)慣 ， 尤其是有些習(xí)慣很容易導(dǎo)致攝入超標(biāo)的 ， 一定要有意識地改掉 。
首先是吃飯的速度 ， 變得更緩慢了 ， 增加了每一口的咀嚼次數(shù) ， 細(xì)嚼慢咽 。 開始還沒有感覺 ， 這樣做了幾天后 ， 發(fā)現(xiàn)真的很容易就飽了 ， 不會說想一直吃一直吃 ， 就能有效地避免攝入過多 ， 控制好量 。
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其次就是換成小碗吃飯裝菜 ， 專門購買了一些小餐具 ， 這樣每次吃的時候都會選擇小碗吃 ， 吃到一定程度就會有意識地控制了 ， 不像大碗一吃就是很大一碗還沒有感覺 。
最后就是多喝水 ， 每天早上起來就是一大杯 ， 平時為了喝水還專門買了一個大容量的水壺 ， 裝上讓自己必須喝完 。 如果每天喝的水不多 ， 建議這樣試一試 。 并且 ， 通過喝水還發(fā)現(xiàn)一件事 ， 那就是喝了容易上廁所 ， 這樣就會避免久坐 ， 是不是就要起來走一趟廁所 ， 也算是增加了活動量 ， 算是意外的收獲 。
以上的內(nèi)容就是這次減肥的過程中總結(jié)的內(nèi)容 ， 如果你想真正的瘦下來 ， 一定要去好好規(guī)劃一下 ， 掌握了方法 ， 才能更健康科學(xué)的瘦下來 。
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