想要減肥成功 ， 你得學(xué)會借鑒有成果的經(jīng)驗 。
最近一位小伙伴參加減肥指導(dǎo) ， 完成了減肥的周期 ， 前前后后花了3個月 ， 瘦了差不多30斤左右 ， 效果還是很明顯 ， 現(xiàn)在也基本上達到了自己的理想體重 ， 后續(xù)只需要保持健康的生活習(xí)慣 ， 維持住體重就可以了 。
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【方法|三個月時間減肥30斤，小伙伴的真實案例，值得你收藏借鑒】能夠達到這樣的效果 ， 當然會有一些方法和心得 ， 同時也離不開她的堅持 。 所謂3分靠方法 ， 七分靠堅持 ， 沒有堅持一定的時間周期 ， 三天打魚兩天曬網(wǎng) ， 永遠也無法成功 。
今天 ， 就為大家分享到底是怎樣瘦下來的 。
想減肥的朋友記得一定要收藏起來 ， 好好借鑒借鑒 ， 相信你也能用三個月遇到更好的自己 。
首先 ， 記住減肥的基本原則 。
來參加我們減肥指導(dǎo)的小伙伴都知道 ， 我們指導(dǎo)減肥的基本原則主要是以飲食調(diào)控為主 ， 運動為輔 ， 甚至不想運動也是可以的 ， 每天多走動走動 ， 避免久坐就可以了 。 尤其是對于初次減肥的朋友 ， 不要一開始就運動 ， 否則會過度消耗你的意志力 ， 無法持續(xù)地堅持下去 。 相對于每天運動半個小時一個小時 ， 稍微調(diào)整一下飲食結(jié)構(gòu)和飲食量就能瘦 ， 無疑是更容易的 。
記?。呵捌谀惆扬嬍痴{(diào)控好就已經(jīng)很不錯了 。
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其次 ， 懂得方法更重要
我們指導(dǎo)減肥是沒有具體的食譜的 ， 雖然會提供30天免費的減肥食譜供大家參考 ， 但是也只是參考 ， 不是要求必需那樣做 ， 我們是給大家制定方案 ， 教會大家減肥的飲食結(jié)構(gòu) 。
當你懂了這個結(jié)構(gòu)后 ， 你就能根據(jù)結(jié)構(gòu)自我搭配飲食 ， 不需要刻意去準備 ， 就是在日常生活中的飲食中去進行調(diào)控 ， 在生活中胖的 ， 就要在生活中去瘦下來 ， 如果你減肥脫離了日常的生活 ， 一旦恢復(fù)正常生活 ， 很容易就暴飲暴食了 。
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好了 ， 言歸正傳 ， 具體的方法如下 ， 希望對你的減肥有幫助：
1、寫下自己的目的
在開始減肥前 ， 會花一個小時好好想想 ， 自己為什么要減肥 ， 減肥后能夠達到怎樣的效果 ， 計劃給自己多長時間瘦下來等等 ， 這一系列的問題 ， 好好想想 ， 給出一個答案 ， 尤其是自己為什么要減肥？既然想減肥 ， 無非是感受到發(fā)胖帶來的影響 ， 亦或者是想要瘦下來后的那種狀態(tài) ， 無論如何 ， 自己得給自己找一個理由 。
為什么要這樣去做呢？其實就是為了給自己一個動力 ， 能夠堅持下來的動力 ， 每天早上起來第一件事就是看看 ， 這樣會給自己更多的動力 ， 潛移默化的堅持下來 。
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2、飲食調(diào)控
減肥的正式開始 ， 就需要調(diào)控好自己的飲食 。 首先就是從主食下手 ， 之前愛吃的包子饅頭這些暫時都放掉 ， 會選擇吃玉米、紅薯這些粗糧 ， 并且只吃半個 ， 這樣不僅改變了食材 ， 還控制了量 。
之前不愛吃肉 ， 現(xiàn)在開始每天中午把肉吃夠 ， 當然這里吃的肉是純瘦肉 ， 肥肉、皮肉這些都是不吃的 。 并且主要吃的是新鮮肉 ， 加工的、腌制的都暫時不吃 。 每周會換著不同的肉吃 ， 雞鴨魚豬牛羊兔 ， 都會換著吃 ， 時不時還會吃點豬肝等內(nèi)臟 。
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