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人每天最好睡眠多少小時(shí)

云知道每天

正常人成年人每天睡到7-8個(gè)小時(shí)，并且睡眠的時(shí)間從晚上的22:30到早上的5:00是最優(yōu)質(zhì)的時(shí)間，當(dāng)然并不是說(shuō)早上一定要5:00起床才健康，而是說(shuō)，至少要睡到早上5:00，這期間有6個(gè)小時(shí)，22:30睡覺(jué)只是為了保障能夠在晚上23:00的時(shí)候進(jìn)入到深度的睡眠當(dāng)中，而早上5:00以后醒或者起床，不會(huì)給身體的各器官或者經(jīng)絡(luò)帶來(lái)?yè)p傷 。

人每天最好睡眠多少小時(shí)


從中醫(yī)的子午流注圖上來(lái)說(shuō)，晚上23:00-1:00是膽經(jīng)當(dāng)立，晚上1:00-3:00是肝經(jīng)當(dāng)立，3:00-5:00是肺經(jīng)當(dāng)立，也就是這些器官調(diào)整，休息，通常被很多人稱(chēng)為的排毒的時(shí)間，這些都需要在深度的睡眠中進(jìn)行，所以這個(gè)時(shí)間一定要保證良好的睡眠 。而早上5:00-7:00之間時(shí)大腸經(jīng)當(dāng)立，也就是排便的最佳時(shí)間 。早上的7:00-9:00是胃經(jīng)當(dāng)立，是消化吸收營(yíng)養(yǎng)的最佳時(shí)間，這些是需要在醒著的時(shí)間 。
上述的一定要睡眠的時(shí)間，這些是身體需要的非常必要的休整時(shí)間，但是這些時(shí)間還不足以緩解身體以及大腦的疲勞，所以建議晚上可以早睡一些，早上7點(diǎn)之前起床，保證共計(jì)7-8個(gè)小時(shí)的睡眠，這對(duì)于健康來(lái)說(shuō)才是最優(yōu)質(zhì)也是最科學(xué)的睡眠 。并且要注意晚上睡覺(jué)的時(shí)間 。
8個(gè)小時(shí).
最佳睡眠時(shí)間為21、22點(diǎn)到早晨5點(diǎn) 。據(jù)研究材料顯示，早晨5—6點(diǎn)是生物律動(dòng)中的“高潮期” 。這段時(shí)間是人們提高學(xué)習(xí)和工作效率的最佳時(shí)間 。
選擇最佳的睡眠時(shí)間
1、最佳的睡眠時(shí)間為晚上9—10點(diǎn)，因?yàn)閺目茖W(xué)角度講此時(shí)正處于生物低潮來(lái)臨之前（據(jù)測(cè)定生物低潮出現(xiàn)在晚上10—11點(diǎn)之前） 。如果能順應(yīng)規(guī)律，你就能擁有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠 。
2、一般成年人的睡眠時(shí)間以6—8小時(shí)為宜，過(guò)這一段時(shí)間的精神及肌體的修復(fù)，就可以達(dá)到最佳狀態(tài) 。
3、每天清晨5—6點(diǎn)是一天中生物鐘出現(xiàn)第一個(gè)高潮時(shí)期，在這個(gè)時(shí)候起床最為適宜 。
午休很重要
午間休息對(duì)人體健康很重要 。適當(dāng)?shù)奈缧菘梢越獬冢咕?、體能得以恢復(fù) 。還可減少腦溢血、冠心病等疾病的發(fā)生 。須注意的是午休姿勢(shì)要正確，一般平躺半小時(shí)至1小時(shí)，即可使全身肌肉得到放松、精力得以恢復(fù) 。
【人每天最好睡眠多少小時(shí)】不妨賴(lài)床3分鐘
睡醒以后，在床上賴(lài)2—3分鐘，可以完成靜—?jiǎng)硬煌瑺顟B(tài)生物鐘活動(dòng)的轉(zhuǎn)換及交替過(guò)程 。有利于肢體、肌肉、臟器活動(dòng)相對(duì)加快，為起床后的活動(dòng)作好準(zhǔn)備 。但賴(lài)床時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng) 。
正常的科學(xué)睡眠時(shí)間，就成年人來(lái)說(shuō)6-8小時(shí)為佳，7個(gè)小時(shí)最佳，低于6個(gè)小時(shí)也不好，高于8個(gè)小時(shí)也不好 。
睡眠分為四個(gè)階段 。
第一階段，初睡期，睡眠剛開(kāi)始，時(shí)間周期很短 。
第二階段，淺睡期，己進(jìn)入睡眠狀態(tài)，但很淺容易醒 。這個(gè)階段持續(xù)最長(zhǎng)，大概占睡眠時(shí)間的一半 。
第三階段和第四階段，深度睡眠期，全身進(jìn)入放松狀態(tài)，大腦，心臟等各器官己進(jìn)入休息狀態(tài)，這是睡眠的最重要階段，白天有沒(méi)有精力，關(guān)鍵決定在這兩個(gè)階段 。
根據(jù)睡眠規(guī)律，第一階段的時(shí)間應(yīng)該以晚上9點(diǎn)至10點(diǎn)開(kāi)始最佳，不能超過(guò)10點(diǎn) 。第二階段大約4一5個(gè)小時(shí)，時(shí)間從晚上10點(diǎn)到2_3點(diǎn) 。第三四個(gè)階段，大約從3點(diǎn)到6點(diǎn)或7點(diǎn) 。
只有科學(xué)的睡眠，才會(huì)精力旺盛，身體健康 。
一般應(yīng)當(dāng)睡8個(gè)小時(shí)合適 。但有些人只睡6個(gè)小時(shí)，卻依舊精神飽滿(mǎn)，這是怎么回事呢？這是因?yàn)樗咂鋵?shí)不是按時(shí)間計(jì)算的，而按睡眠周期來(lái)計(jì)算的 。
睡眠的一個(gè)周期，分為兩個(gè)階段，非快速眼動(dòng)（NREM）和快速眼動(dòng)（REM） 。而NREM分為4期，前兩期是淺睡眠，后兩期是深睡眠 。REM只有1期，但這一期大腦活動(dòng)會(huì)非常活躍，而身體會(huì)非常放松，所以做夢(mèng)就發(fā)生在這一期 。

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