舒爾特方格是在一張方形卡片上畫上1厘米×1厘米的25個方格,格子內(nèi)任意填寫上阿拉伯?dāng)?shù)字1-25的共25個數(shù)字 。訓(xùn)練時,要求被測者用手指按1-25的順序依次指出其位置,同時誦讀出聲,施測者一旁記錄所用時間 。數(shù)完25個數(shù)字所用時間越短,注意力水平越高 。
以7-12歲年齡組為例,能達(dá)到26″內(nèi)為優(yōu)秀,學(xué)習(xí)成績應(yīng)是名列前茅,42″屬于中等水平,班級排名會在中游或偏下50″則問題較大,考試會出現(xiàn)不及格現(xiàn)象 。
18歲及以上成年人最好可達(dá)到8″的水平，25秒為下等水平 。
“舒爾特方格”不但可以簡單測量注意力水平,而且是很好的訓(xùn)練方法 。又是心理咨詢師進(jìn)行心理治療時常用的基本方法 。舒爾特表可以通過動態(tài)的練習(xí)鍛煉視神經(jīng)末梢 。心理學(xué)上用此表來研究和發(fā)展心理感知的速度,其中包括視覺定向搜索運動的速度 。
培養(yǎng)注意力集中、分配、控制能力;拓展視幅;加快視頻;提高視覺的穩(wěn)定性、辨別力、定冋搜索能力 。練習(xí)的時間越長,看表所靄的時間會越短 。隨著練習(xí)的深入,眼球的末梢視覺能力提高,不僅初學(xué)者可以有效地拓展視幅,加快閱讀節(jié)奏,鍛煉眼睛快速認(rèn)讀;而且對于進(jìn)λ提高階段之后,同時拓展縱橫視幅,達(dá)到一目十行、一目一頁非常有效 。每表按字符順序,迅速找全所有的字符,平均1個字符用1秒鐘成績?yōu)閮?yōu)良,即9格用9秒、16格用16秒、25格用25秒
練習(xí)開始,達(dá)到不標(biāo)準(zhǔn)是非常正常的,切莫急躁 。應(yīng)該從9格開始練起 。感覺熟練或比較輕松達(dá)到要求之后,再逐漸增加難度,千萬不要因急于求成而使學(xué)習(xí)熱情受挫 。
視野較寬、注意力參數(shù)較高的讀者,可以從25格開始練習(xí) 。如果有興趣繼續(xù)提高練習(xí)的難度,還可以自己制作36格49格64格、81格的表 。
為了避免反復(fù)用相同的表產(chǎn)生記憶,你可以自己動手制作不同難度、不同排序的舒爾特表,規(guī)格大致為邊長20厘米的正方形,1套制作10張表 。漢字一定要選擇自己熟悉的文字 。
①眼晴距表30~35厘米,視點自然放在表的中心;
②在所有字符全部清晰入目的前提下,按順序(1~9,A~I,漢字應(yīng)先熟悉順序)找全所有注意不要顧此失彼,因找一個字符而對其他字符視而不見;
③每看完一個表,眼晴稍做休息,或閉目養(yǎng)神:
④練習(xí)初期不考慮記憶因素 。每天看10個表 。
舒爾特方格是全世界范圍內(nèi)最簡單,最有效也是最科學(xué)的注意力訓(xùn)練方法 。尋找日標(biāo)數(shù)字時,注意力是需要極度集中的,把的高強(qiáng)度的集中精力過程反復(fù)練習(xí),大腦的集中注意力功能就會不斷的加固,提高 。注意水平越來越高 。但是這種簡單學(xué)的訓(xùn)練方法卻掩蓋不住其致命的缺點,這種訓(xùn)練的枯燥乏味只能適合有毅力與使命感的特殊人群,對于兒童得需要我們大人的堅持幫孩子訓(xùn)練了 。但是孩子訓(xùn)練一段時間定會覺得枯燥，這就需要我們大人用我們的智慧去讓孩子開心的堅持每天訓(xùn)練 。
舒爾特方格更是我們航天員、飛行員訓(xùn)練所用的小工具 。有些人天生注意力好，這個不排除的，但注意力是可以后天進(jìn)行訓(xùn)練的 。
高品質(zhì)的注意力都是后天訓(xùn)練出來的，航天英雄楊利偉25格的只需要3.04秒，飛行員的平均成績是6.25秒 。
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舒爾特方格
“舒爾特方格”不但可以簡單測量注意力水平，而且是很好的訓(xùn)練方法 ?！笆鏍柼胤礁瘛庇质切睦碜稍儙熯M(jìn)行心理治療時常用的基本方法 。由于在我國心理科學(xué)未被廣泛接受，“舒爾特方格”也很少被應(yīng)用，而只出現(xiàn)在極少數(shù)心理咨詢室里 。
其實，測量和訓(xùn)練都是極為簡單的 。先說測量，可自制“舒爾特方格”一個，如圖
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