健康在 ， 一切都可以從頭再來(lái) 。
下面是全球公認(rèn)最健康的作息時(shí)間表 ， 你值得擁有！
7:00
迎著清晨的陽(yáng)光起床
一杯溫水是早起之后的必需品 ，
讓你獲得一天最好的開(kāi)始 。
一頓營(yíng)養(yǎng)全面而豐富的早餐 ， 讓你一整天活力十足 。
早上 ， 人體免疫系統(tǒng)最弱 ， 不要做劇烈運(yùn)動(dòng) 。
走路上班是很好的選擇 ， 健康又愜意 。
上午 ， 人腦最清醒犀利 ， 應(yīng)該用來(lái)做最有難度的事 。
一晃十點(diǎn)半了 ， 起來(lái)走動(dòng)走動(dòng) ， 眺望一下遠(yuǎn)方 ， 做一做眼保健操 ， 讓眼睛舒緩舒緩 。
上午是一天吃水果的最佳時(shí)機(jī) ， 因?yàn)槿梭w最適合吸收水果里的營(yíng)養(yǎng) 。
午餐要吃飽 ， 中午應(yīng)該補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì) ， 豆類食品是最佳選擇 。
雖然是午飯 ， 久坐辦公室的人也不要吃得太油膩 。
午飯后的時(shí)間很寶貴 ， 最好用來(lái)小睡一覺(jué) 。
有的人喜歡在中午網(wǎng)購(gòu)或者打游戲 ， 這反而會(huì)讓大腦處于過(guò)度緊張的狀態(tài) ， 造成下午身體疲憊 。
午后是人類思維最活躍的時(shí)間 ， 非常適合做一些創(chuàng)意性的工作 。
想一想工作中的創(chuàng)新 ， 即使是微小的改善 ， 日積月累也會(huì)有巨大的成就 。
四點(diǎn)左右 ， 喝杯酸奶 ， 補(bǔ)充身體流失的血糖 。
馬上將要投入到一天里最密集的工作中了 。
四點(diǎn)到七點(diǎn) ， 身體和大腦都處于一天的巔峰狀態(tài) ， 這時(shí)候我們應(yīng)該做細(xì)致而密集的工作 。
做完這些 ， 別著急回家 ， 花10分鐘總結(jié)一下當(dāng)天的工作：
【這是全球最健康的作息時(shí)間表 世上最科學(xué)作息時(shí)間表】今天收獲了哪些好創(chuàng)意？
積累了哪些經(jīng)驗(yàn)？
學(xué)習(xí)了什么新工具？
驗(yàn)證了什么想法？
……
每天花10分鐘反思 ， 大器必將早成！
晚飯不要吃太多 ， 三分飽即可 。
稍微歇一會(huì)兒再開(kāi)始運(yùn)動(dòng) 。
先散步 ， 再慢跑 ， 非常健康的運(yùn)動(dòng)方式 。
運(yùn)動(dòng)之后可以看看電視 ， 或打開(kāi)你的書單輕松閱讀 。
最好的選擇還是在娛樂(lè)休閑中延綿不絕地思考工作 ， 這樣會(huì)碰撞出意想不到的火花 。
勞逸結(jié)合的精髓就是：休閑的時(shí)候還有一根弦在牽掛工作 ， 稍有靈感迸發(fā)就立刻抓住 。
時(shí)間差不多就該洗個(gè)澡了 ， 讓身體徹底舒緩下來(lái) ， 洗去一天的疲憊 。
22：30上床睡覺(jué)
23：00人體的各個(gè)器官都開(kāi)始處于休息期了 ， 不要違背身體的自然規(guī)律 。
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