很高興尚形君來解答這道問題 。
力量訓練是一種對抗阻力，引起肌肉收縮，從而促使肌肉力量、耐力和維度增長的體育運動，可以根據是否負重來區分徒手訓練與負重訓練，徒手訓練時以自身的體重作為阻力的力量訓練，比如俯臥撐、引體向上，而負重訓練則是利用一些器械，杠鈴，啞鈴等負重器械，促進肌肉力量與為催促的增加 。
不同的健身人群進行力量訓練的目的不同，一些健身人想通過力量訓練提高肌肉的力量維度，而另一些則是利用力量訓練進行減脂，打造身體線條，還有一些通過力量訓練提高運動水平和比賽成績 。根據訓練目標可以分為：增肌、減脂和提高力量 。不同板塊，由于側重點不同，訓練方案也有較大差異 。
力量訓練最早能夠起源于公元前2000年 。當時的人通過沙袋負重增加力量，提高狩獵水平和軍事能力，中國也在公元前700年進行力量訓練提高軍隊作戰能力 。到了后來啞鈴和杠鈴逐漸應用在力量訓練中，隨即出現很多健美明星大咖 。隨著力量訓練的發展，應用也越來越廣泛，力量訓練也不局限于男性，對于女性來說在各個方面都是非常需要的，力量訓練的作用也不局限于增加肌肉維度和力量，在減脂的時候幫助人塑造優美而不夸張的肌肉線條，這將是力量訓練在未來的發展方向 。
力量訓練主要對減脂有幾個幫助：1.在力量訓練過程中消耗大量熱量，促使脂肪燃燒 。2.力量訓練增加肌肉含量，肌肉越多說明基礎代謝越高，每天消耗的熱量也就越多 。3.力量訓練能夠提高運動后全天的能量消耗，因為身體需要能量調整力量訓練帶來的身體刺激 。所以想要快速減脂，則不僅僅關注有氧帶來的運動過程中脂肪消耗，還要關注力量訓練帶來的20多個小時持續消耗脂肪帶來的收益 。
除此之外很多人有這樣的問題，女性進行力量訓練會不會長成金剛芭比？她們認為力量訓練增加肌肉會很快速，實際上由于生理原因肌肉增長比男性要難上數十倍，而男性增肌最快速度一年也就幾公斤，這就像每天上班卻擔心變得像馬爸爸一樣有錢 。正確的力量訓練，可以幫助女性增強力量，減少脂肪，更多的是使肌肉收緊，塑造優美線條，減少骨質疏松等作用 。所以每個人都應該掌握正確的訓練知識，從而更高效的達到自己的瘦身目標 。
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