隨著我們 。髖關節靈活度越來越好，我們可以慢慢的打開小腿，讓小腿和大腿成90°夾角 。在這個位置上慢慢的向后移動臀部，這樣髖關節的靈活度才能不斷的提升，當我們 。雙大腿內側都能夠非常好的貼住瑜伽墊兒的時候，可以選擇膝蓋內側放兩塊瑜伽磚，進行進一步的拉伸！
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