紅薯是生活中的常見食材 ， 可以作為主食來食用 。 對于想減肥的人群 ， 紅薯顯然是一個不錯的選擇 。 紅薯中含有豐富的膳食纖維 ， 低熱量飽腹感強 。 紅薯口味比較甜 ， 但是紅薯所含的熱量卻比較低 ， 大概只相當(dāng)于米飯1/3的熱量 ， 很適合減肥食用 。 長期吃 ， 不僅減肥 ， 還能降血壓 。
雖然紅薯熱量低 ， 減肥效果比較不錯 。 但是也要 ， 注意吃法 。 如果食用方法不對 ， 不僅減肥效果打折扣 ， 反而還有可能長肉 。
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1、炸薯條：紅薯的熱量雖然只有米飯的1/3 ， 但是還是有一定的熱量 。 紅薯本身熱量低 ， 但是經(jīng)過油炸后的薯條 ， 一點都不低 。 并且油炸食品 ， 可以提高食欲 ， 不知不覺就吃得了 ， 減肥的效果也就沒了 ， 反而還有可能長肉 。 因此 ， 想要吃紅薯達到減肥的效果 ， 也要選擇正確的食用方法 。
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2、飯后吃：吃紅薯減肥 ， 是把紅薯當(dāng)作主食吃 ， 不再吃米飯等其他主食 。 紅薯雖然熱量較低 ， 但還是含有不少的碳水化合物 。 吃完飯再吃紅薯 ， 只能加重腸胃負(fù)擔(dān) ， 攝入的熱量很容易超標(biāo) ， 根本起不到減肥的效果 。 因此 ， 紅薯減肥 ， 也要選擇正確的食用時間 。
【紅薯|常吃紅薯，減肥又降壓，紅薯別隨便吃，可能不減肥反長肉】
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3、零食吃：如果把紅薯當(dāng)作零食吃 ， 不僅不能夠減肥 ， 可能還會適得其反 。 零食中的薯片等都是經(jīng)過加工的 ， 基本都是油炸膨化的食品 ， 熱量含量很高 。 再加上紅薯本身含有的碳水化合物 ， 當(dāng)零食吃 ， 不僅不能減肥 ， 還有可能長肉 。
紅薯減肥怎么吃？蒸著吃
其實 ， 紅薯減肥最好的吃法就是蒸著吃 。 蒸著吃 ， 紅薯里的營養(yǎng)元素保存也比較完整 ， 也有利于腸胃的吸收 。 紅薯里的植物纖維還可以促進腸胃的蠕動 ， 幫助身體排出宿便和一些毒素 。 這么吃紅薯 ， 對減肥減脂都有很好的幫助 。
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長黑斑的紅薯別吃！
在選購紅薯的時候 ， 如果發(fā)現(xiàn)紅薯有黑斑 ， 不要購買 ， 吃了有可能會中毒 。 這是因為 ， 紅薯感染了黑斑病菌 ， 這些有毒病菌會排出甘薯酮和甘薯酮醇 ， 這兩種有毒元素加熱也無法去除 ， 吃了可能會引起中毒 。
另外 ， 腸胃功能比較弱的人 ， 最好也不要吃紅薯 。 吃紅薯會刺激胃酸的分泌 ， 從而引起胃部不適 。
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