【久坐不動易患腰肌勞損？學(xué)會這些方法能緩解】
新春佳節(jié)馬上就要到了，受疫情影響，居家過年成為今年的常態(tài) 。 因為活動范圍小，所以久坐的可能性就增加了 。 要么家里看電視、看手機、看電腦，要么就是家人聚在一起打牌打麻將，總之就是以坐為主 。
為什么久坐會出現(xiàn)腰疼？
久坐以后通常很難保持正確的坐姿 。 一般會出現(xiàn)彎腰弓背坐或者是蜷縮在沙發(fā)上，此時腰椎局部受到的剪切力增大，腰背部的肌肉韌帶等軟組織受到較大力量的牽拉，久而久之就可能造成腰部肌肉韌帶軟組織的損傷，引起腰疼，再加上大家平時工作也是以坐為主，更容易出現(xiàn) 。
久坐還有哪些危害？
平時經(jīng)常開玩笑說“久坐易死”或“久坐傷身”，其實這也從另一方面提醒大家，久坐危害大 。 久坐、久臥的靜態(tài)行為會增加心血管病的風(fēng)險，從整體上看也會導(dǎo)致死亡風(fēng)險的增加 。 經(jīng)常聽說打麻將時突然死亡的事情，這與長時間不動和情緒激動有很大關(guān)系 。 長時間坐著不動還會造肥胖，久坐對男性前列腺也有很大的影響 。 總之，久坐對全身都會產(chǎn)生不利影響 。
如何預(yù)防？
最簡單也是最有效的方法是避免久坐，通常建議患者坐30~40分鐘，最多一小時，要站立活動3~5分鐘，伸懶腰或者輕微旋轉(zhuǎn)腰部，可以像歌詞里唱的那樣，屁股扭扭，腰部扭扭，左三圈，右三圈，以緩解局部肌肉韌帶的緊張 。 也可以躺下休息一會，當然最好還是活動一下 。 患者需選擇合適的座椅，避免過低的座椅，必要時在腰部增加腰墊，保持腰部的正直 。
如何鍛煉？
出現(xiàn)腰背部疼痛后可進行適當?shù)墓δ苠憻挘热缧⊙囡w，也可在床上做五點支撐、三點支撐、拱橋，平板支撐等動作，增強腰背肌的力量；還可以進行原地踏步高抬腿鍛煉，下肢盡量踢得高一些，也可以達到鍛煉腰部肌肉的目的 。 同時可以局部熱敷理療 。 泡熱水澡有助于癥狀的好轉(zhuǎn)恢復(fù) 。 當然也可以進行腰背部輕柔按摩 。
本文由新疆軍區(qū)總醫(yī)院骨科主任醫(yī)師郭樹章進行科學(xué)性把關(guān) 。
“達醫(yī)曉護”供稿
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