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經常失眠的人有福了 失眠最快入睡的方法

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不知從何時開始，每天晚上林云只要一閉上眼睛，就陷入焦慮：今晚又不知該幾點睡了 。
有時候就算睡著了，到凌晨3點醒來睡不著，她就趴在被窩玩手機，一直到天亮都感覺不到困意，但白天總沒有精神，時間長了，整個人精神狀態變得很差 。這樣的狀況一直持續到現在 。

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你也是千千萬萬“林云”中的一個嗎？
· 入睡困難（通常指超過30分鐘仍無法入睡） 。
· 維持睡眠困難，其特征表現為頻繁地覺醒，或醒后再入睡困難 。
· 早醒，且不能再入睡 。
以上三點，是美國精神醫學學會（APA）2013年編撰的《精神障礙診斷與統計手冊》（第五版）中，對“失眠癥”或“失眠障礙”的定義 。
一、失眠的中國人越來越多2019年7月15日，規劃發展與信息化司發布了詳細的《健康中國行動（2019-2030）》報告，報告中提出了健康中國建設的目標和任務 。
這份報告中的數據顯示，中國2016年的失眠現患率為15%，這代表著當年有2.07億人口存在睡眠問題或睡眠障礙癥，并且失眠人數還在逐年增加 ?！敖】抵袊袆印钡哪繕?，也僅僅是減緩這一數據的上升趨勢 。
15%的數字是如何得出的，報告沒有詳細解答 。不過，一份發表在《公共科學圖書館：綜合》上的針對中國人口失眠患病率的薈萃分析，也得到了相同的數據 。
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二、失眠的原因，你中了幾個？【經常失眠的人有福了 失眠最快入睡的方法】失眠常表現為入會困難或早醒，常伴有睡眠不深與反復做夢 。引起失眠的原因有很多，根據《默沙東診療手冊》，最常見的失眠原因可以歸為：
1.精神心理不良
緊張亢奮，抑郁煩躁，過度焦慮，心緒波動大的人 。
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2.其他障礙
心肺疾病；累及肌肉或骨頭障礙疼痛；慢性疼痛引起無法入睡 。
3.壓力（調節性失眠）
又稱短暫性心理生理性失眠，一般是由于失眠者現階段由于失業、生活壓力引起的，與急性應激、沖突或引起情緒明顯波動的環境變化有關 。
4.年齡
早醒類型在老年人中較常見 。女性比男性常見 。
5.不良睡眠習慣
作息時間不規則導致的失調；飲食(含咖啡因的飲料，饑餓或過飽，過度飲酒)，藥物(中樞興奮劑，催眠劑反跳)；環境變動(旅行時差、睡眠環境) 。
三、如何解決失眠難題？告別失眠其實有很多小妙招，今天小九就給大家分享3個助睡眠的好方法：
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·臥室與睡眠緊密關系
相信很多人都喜歡蝸居在一個房間里，尤其是年輕人，看電視、工作、學習、打游戲、看電影……基本上除了廚房，洗手間，任何事情都可以在臥室完成 。這樣子就難以營造一個臥室與睡眠的關系 。失眠的人一定臥室營造出僅用于睡眠的地方，從心理暗示自己進入臥室，進入一個睡眠環境，從而產生困倦的感覺 。
·精油、香薰輕松助眠
精油是從芳香植物提取出來的高度濃縮提取物 。其物質成分都是非常天然、健康的，特有的香味可以促進睡眠 。香薰的種類繁多，人們可以通過吸入、浸泡、熱敷等方式，將植物精油融入體內，加快人體的新陳代謝，促進細胞活性 。香薰可以幫助緩解日常生活中的情緒壓力，放松神經緊繃，讓人體處于輕松，有助于進入睡眠狀態 。
·合理補覺

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