睡眠是最好的養(yǎng)生方法，在睡眠過程中能讓身體各個器官得到修復，但很多人因為睡眠不良而困擾 。部分人睡覺睡到差不多快醒時，會感覺到心里異常煩躁，手腳不管怎么擺放都不舒服，很難過很想哭，到底是怎么回事？又該如何提高睡眠質量？
出現(xiàn)此問題說明心里藏著事，心理壓力比較大，尤其是心思敏感的人可出現(xiàn)此情況 。可以想想最近和他人有沒有發(fā)生過矛盾、是否有不開心的事或學習工作壓力大，看看周邊睡眠環(huán)境是否良好 。若沒有存在以上問題應去醫(yī)院做檢查，排除疾病以及心理問題的可能性 。
如何提高睡眠質量？白天鍛煉
白天要增加運動量，能減少壓力感，提高睡眠質量 。睡覺前3小時不能做劇烈運動，以免興奮中樞神經(jīng)而影響睡眠 。下午3點之后不能喝含有咖啡因的飲料以及酒精 。
營造良好的睡眠環(huán)境
【經(jīng)常失眠、難以入睡 睡眠不好入睡難怎么辦】不要把電視和電腦等電子產(chǎn)品放在臥室中，睡覺前關閉所有的電子產(chǎn)品 。把房間的燈光和光線調(diào)暗，以免干擾睡眠激素，刺激大腦 。有條件的話可以帶上眼罩或拉上窗簾，晚上睡覺時可戴上耳塞能屏蔽噪音 。把薰衣草或檀香放在枕頭中也可以散發(fā)在空氣里，能讓全身心得到放松且具有鎮(zhèn)靜功效 。此外，把臥室的溫度調(diào)低一些，能降低基礎體溫，幫助入睡 。
睡覺前梳頭或散步
頭上有眾多穴位，睡覺前梳頭能讓頭部穴位得到刺激，可促進頭部血液循環(huán)，消除大腦疲勞感 。晚飯后和睡覺前可以散散步，呼吸新鮮空氣，能促進食物消化 。
保持平靜心態(tài)
睡覺前不能胡思亂想，也不能過于激動和興奮，保持心平氣和 。睡覺時選擇最舒適的睡姿，能讓全身肌肉得到放松，身體得到徹底解放 。
溫馨提示睡覺前30~60分鐘關閉電視，選擇透氣性比較好的產(chǎn)品如絲綢、純棉或亞麻的 。睡覺前兩個小時不能吃任何食物，以免出現(xiàn)消化不良或對周圍器官帶來壓迫，從而影響睡眠質量 。避免做劇烈運動、聽刺激音樂和看恐怖的電影，也不能做重腦力勞動 。若是睡覺前非常饑餓，不妨喝碗小米粥，小米粥含有的色氨酸，具有安眠和健脾胃效果 。睡覺時枕頭高度在8~12厘米，枕頭太低會引起落枕，太高會影響呼吸道順暢而降低睡眠質量 。
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